Una lista de alimentos que puede y no puede comer durante el embarazo


Una lista de alimentos que puede y no puede comer durante el embarazo


La dieta juega un papel muy importante en la salud de usted y su bebé durante el embarazo. Eso incluye lo que usted pone en su boca y lo que no lo hace. Durante el embarazo, usted necesita comer una dieta saludable que ofrece una variedad de nutrientes para apoyar el crecimiento y desarrollo de su feto. Igual de importante, también debe evitar ciertos alimentos que pueden causar daño a causa de su sistema inmunológico debilitado. Saber qué alimentos incluir o excluir puede hacer para tener un embarazo saludable.

Panes y Cereales


Una lista de alimentos que puede y no puede comer durante el embarazo


Panes y cereales son una buena fuente de carbohidratos y fibra, así como vitaminas del complejo B, ácido fólico y hierro. Hacer la mayor parte de su pan y opciones de granos integrales para aumentar su consumo de fibra. Durante el embarazo, usted necesita 14 gramos de fibra por cada 1.000 calorías que usted come, o 28 gramos de fibra en una dieta de 2,000 calorías. Las opciones saludables incluyen panes integrales, arroz integral, pasta de trigo integral y cereales de grano entero y galletas.

Frutas y Verduras


Una lista de alimentos que puede y no puede comer durante el embarazo


Las frutas y verduras también son una buena fuente de fibra y proporcionan vitaminas A y C. Incluir una variedad de frutas y verduras durante toda la semana para variar su ingesta de nutrientes. Algunas buenas opciones son las naranjas, fresas, melón, brócoli, espinacas y zanahorias. Aunque la mayoría de las frutas y verduras son seguros para comer durante el embarazo, usted necesita para evitar el jugo sin pasteurizar y brotes crudos. Jugo sin pasteurizar puede contener la bacteria E. coli, que puede causar náuseas y vómitos severos o diarrea. Comer brotes crudos aumenta el riesgo de intoxicación por salmonela, que causa fiebre, vómitos y diarrea.

Alimentos ricos en proteínas


Una lista de alimentos que puede y no puede comer durante el embarazo


Carne, pollo, huevos, frijoles, nueces y semillas son todos los complementos saludables en su dieta en el embarazo. Además de proporcionar proteínas, estos alimentos también suministro de hierro, y vitaminas B-6 y B-12. Pero ensaladas de carne compradas en la tienda de comestibles, como el jamón, pollo o ensalada de mariscos, son una fuente potencial de la bacteria Listeria. Esta bacteria es muy preocupante durante el embarazo, ya que puede conducir a la muerte fetal, parto prematuro o enfermedad de un niño. Si te gustan las ensaladas de carne, que es más seguro si usted los hace sentirse como en casa.

Marisco Selecciones


Una lista de alimentos que puede y no puede comer durante el embarazo


El pescado es una fuente de ácidos grasos omega-3, que apoyan el crecimiento y desarrollo del feto, y proteínas. Pero sólo se debe comer pescado bajo en mercurio, como camarones, salmón, abadejo y bagre, y comer no más de 12 onzas por semana. Limite su consumo de atún blanco a no más de 6 onzas a la semana. También es necesario para evitar el pescado alto contenido de mercurio como el tiburón, pez espada, caballa y blanquillo. El consumo elevado de mercurio afecta el cerebro y el sistema nervioso desarrollo de su bebé. Todos los peces deben cocinarse a 145 grados Fahrenheit. Cocida o mariscos crudos, incluyendo sushi y ostras crudas, pueden contener bacterias o parásitos que pueden dañar a usted o su bebé. Mariscos crudos es especialmente preocupante porque puede contener bacterias Vibrio, que puede ser fatal.

Alimentos Lácteos


Una lista de alimentos que puede y no puede comer durante el embarazo


Los productos lácteos son una fuente importante de calcio y vitamina D. Algunas buenas opciones son bajos en grasa o leche descremada y yogur y queso duro de bajo contenido graso, como el cheddar. Usted no debe beber leche no pasteurizada durante el embarazo porque puede contener podría contener Campylobacter, E. coli, Listeria o salmonela. Los quesos suaves, como el Brie, feta o queso fresco, se hacen con leche no pasteurizada y también se deben evitar durante el embarazo.

Sweet Treats


Una lista de alimentos que puede y no puede comer durante el embarazo


Está bien para satisfacer su gusto por lo dulce durante el embarazo, pero hágalo con moderación. Los alimentos como pasteles, galletas y dulces aportan calorías pero ofrecen muy poco valor nutricional. Si te gusta cocinar sus propias cookies o pastel, abstenerse de lamer la taza o cuchara. Pasta sin procesar y el bateador contiene huevos crudos, lo que podría ser una fuente de la salmonela.

Tags:

Publicación relacionada