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Vitaminas para la perimenopausia síntomas


Vitaminas para la perimenopausia síntomas


De los sofocos a la pérdida del cabello a llanto y aumento de peso, la perimenopausia puede ser un momento incómodo en la vida de una mujer debido a los desequilibrios hormonales. Viendo su dieta y tomar las vitaminas adecuadas puede ayudar enormemente al traer un buen equilibrio de nuevo, dice Ann Louise Gittleman, Ph.D., conocido a nivel nacional nutricionista y autor del best seller "Antes del cambio: Haciéndose cargo de su perimenopausia" (HarperCollins, 1998 ).

Las multivitaminas

Las multivitaminas son importantes. Gittleman dice que es especialmente importante para asegurar el suyo tiene un complejo de vitamina B con 50 mg a 100 mg de vitamina B6, el precursor de la serotonina (a menudo llamado el "sentirse bien sustancia química del cerebro)."

También necesita de 400 a 1.200 unidades internacionales de vitamina E junto con la vitamina C. Usted debe tomar 1.000 mg de vitamina C tres veces al día en el principio, dice ella.

Después de que esté en equilibrio, se puede reducir a 1.000 mg al día de vitamina C y 400 UI de vitamina E, dice ella.

Magnesio

El magnesio ayuda con irritabilidad y ansiedad, dice ella. Tome 500 mg a 1.000 mg al día, antes de ir a dormir.

Zinc

El zinc fortalece los huesos, mantiene su sistema inmune fuerte y ayuda a bajar el estrógeno y aumentar los niveles de progesterona, dice ella. Tomar 15 mg a 50 mg al día.

Crema tópica La progesterona

La progesterona crema tópica es importante porque las mujeres suelen ser deficientes durante la perimenopausia, debido a la dominación del estrógeno, dice Gittleman.

Síntomas de la dominación del estrógeno incluyen depresión, irritabilidad, disminución del deseo sexual, los niveles anormales de azúcar en la sangre, pensamiento confuso, fatiga, disfunción tiroidea, la retención de agua, pérdida de masa ósea, aumento de la grasa y la función suprarrenal baja, dice ella.

Utilice 1/8 cdta. a 1/2 cdta. de la crema desde el 12 hasta el día 26 de su ciclo menstrual para empezar, en una o dos aplicaciones al día. Usted puede dar masajes en la cara, cuello, pecho, brazos interiores, parte superior del pecho, las manos y las plantas de los pies. Cambiar el área que se aplica a diario, dice ella.

Lino

De alta lignanos de linaza linaza petróleo y tierra pueden ayudar a usted, también, dice Gittleman. Las semillas de lino son ricas en lignanos, que ayuda con enfermedades de la piel, fatiga y depresión. Tome una cucharada diaria. Usted puede utilizar esto en aderezos para ensaladas o en la parte superior de los granos o verduras que no se calientan, dice ella.

Negro Aceite de semilla de grosella

Aceite de semilla de grosella negro ayuda con sensibilidad en los senos, dolor de cabeza, retención de líquidos, cambios de humor, irritabilidad y ansiedad, dice Gittleman. Tome dos cápsulas de 500 mg dos veces al día después de las comidas.

Hesperidina

Hesperidina ayuda a reducir los sofocos, dice Gittleman. Es un bioflavonoides que aumenta la fuerza de sus vasos capilares y mejora el drenaje linfático. Usted puede obtener hesperidina en médula, la sustancia blanquecina bajo cáscaras de cítricos, dice ella.