Yo quiero recibir en forma, pero no bajar de peso


Yo quiero recibir en forma, pero no bajar de peso


Ejercicio isnâ € ™ t siempre se trata de perder peso. Si ponerse en forma sin perder peso es la meta, ita € ™ s importante para conocer las reglas de ejercicio y la dieta que debe seguir. Según el Consejo Americano de Ejercicio, programas de ejercicios de musculación con una ingesta adecuada de proteínas, carbohidratos y grasas saludables pueden conducir a la ganancia de músculo y quemar grasa sin pérdida significativa de peso.

Ejercicio


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Hacer ejercicio para mantener el peso actual requiere un programa que se centra más en la construcción de músculo y menos en la quema de calorías en exceso. Los programas de ejercicios que trabajan para este tipo de objetivo incluyen el entrenamiento de fuerza y ​​la construcción de masa. Menos repeticiones por serie - normalmente de seis a ocho - aumentará la fuerza y ​​construir músculo sin quemar más calorías de las que necesita. Entrenamiento más fuerte y con menos frecuencia es también una buena estrategia para ponerse en forma sin perder peso ya que descansaréis más a menudo.

Cardio


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Cardio debe mantenerse al mínimo con el fin de preservar las calorías que su músculo seguramente utilizar como a construir masa magra. Demasiado cardio acelerará la pérdida de peso. Se adhieren a sesiones de cardio más cortos y más intensos, como el entrenamiento de intervalo o ejercicios de velocidad. El entrenamiento del intervalo le ayudará a quemar grasa, pero ayudará a mantener la masa muscular, según el Colegio Americano de Medicina Deportiva.

Proteína


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Las proteínas deben consumirse con el fin de ayudar en el proceso de construcción muscular durante el entrenamiento. Si el consumo de proteínas es inadecuada durante su programa, es muy probable que deje de ver resultados. La falta de proteínas hace que sea difícil de reparar el daño muscular realizado durante intensa de ejercicios. Si esto ocurre, es posible mantener el mismo peso, pero su porcentaje de grasa corporal puede subir como resultado.

Los hidratos de carbono


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Los carbohidratos son una parte importante del proceso de construcción de músculo. Theyâ € ™ re importante porque te dan la energía rápida que necesita durante sus entrenamientos intensos. Los carbohidratos complejos como las verduras, avena y granos integrales deben ser consumidos de manera uniforme a lo largo del día. Manténgase alejado de los azúcares en exceso. Cuando es € ™ re tratando de ponerse en forma y mantener su peso actual, carbohidratos todavía deben ser consumidos con el fin de proporcionar energía constante, de modo que dona € ™ t se siente cansado durante sus entrenamientos, según la Federación Nacional de Entrenadores Profesionales.

Grasas


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Las grasas son todavía importantes si usted quiere perder o ganar peso. El consumo de grasas saludables como el aceite de oliva y el aguacate ayuda con las reparaciones corporales en el nivel celular. Comer grasa no le hará la grasa. Especialmente durante aa estricto programa dietético donde la mayor parte de las calorías que se están utilizando de manera eficiente. Las grasas también proporcionan las calorías adicionales que necesita para mantener su estado metabólico. Si usted hace ejercicio bajo sus requisitos mínimos de calorías diarias se arriesga a perder perder peso en forma de masa muscular.

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