¿Qué es un sóleo Stretch?

March 30

Un tramo sóleo es cualquier ejercicio destinado a aumentar la flexibilidad en el músculo sóleo, que es un músculo de la pantorrilla. Encontrado debajo de los gemelos, el gran músculo de dos cabezas que es visible cuando la flexión de la pantorrilla, el sóleo es un músculo un poco más pequeño que se origina por debajo de la rodilla en tanto los huesos de tibia y peroné y se extiende verticalmente hacia abajo, unidos por medio del tendón de Aquiles a la hueso del talón. Debido a que comparte el Aquiles con los gemelos, estos dos músculos a menudo trabajan sinérgicamente durante los movimientos de la pierna inferior.

La función primaria del músculo sóleo es la flexión plantar del pie, lo que significa que en la contratación que hace que el pie para que apunte hacia abajo. A pesar de que ayuda a los gastrocnemio más grandes en la flexión plantar cuando la pierna está recta, que desempeña un papel principal en la que apunta el pie cuando la rodilla está doblada. Como tal, el sóleo recibe una gran cantidad de uso durante las actividades en que una persona es de puntillas, como saltar, bailar, y carreras de velocidad. Es por esto que los expertos recomiendan un tramo sóleo para una variedad de atletas, desde bailarines para jugadores de baloncesto. Además, a menudo es mencionado entre los tramos más vitales para los corredores, como el sóleo ve una gran cantidad de uso repetitivo durante las carreras de fondo.

Hay dos tramos comúnmente recomendados para el músculo sóleo, tanto una variación doblado la rodilla en los tramos gastrocnemio. Para llevar a cabo el primer tramo sóleo, uno debe pararse frente a una pared con las dos palmas de las manos contra la pared. Él entonces coloque un pie a varios metros detrás de la pared con pies mirando hacia la pared, y colocar el otro pie a mitad de camino entre la parte posterior del pie y la pared. El mantenimiento de la postura erguida, uno entonces debe doblar ambas rodillas y soltar las caderas ligeramente hacia el suelo sin levantar el talón del suelo, sintiendo un estiramiento en la pantorrilla de la pierna de atrás. El estiramiento se debe mantener durante 20-30 segundos sin rebotar y luego repite con la otra pierna.

Una versión más avanzada del tramo sóleo requiere de pie en un paso en un pie con el talón fuera de la escalera, y la pierna libre cruzado detrás del tobillo de la pierna de apoyo. Aferrarse a una superficie estable para mantener el equilibrio, hay que doblar la rodilla de la pierna de apoyo ligeramente y colocar el talón a escasos centímetros por debajo del borde del escalón hasta sentir un estiramiento en la pantorrilla. El estiramiento se debe mantener durante 20-30 segundos sin rebotar y luego repite con la otra pierna.

  • El músculo sóleo recibe una gran cantidad de uso durante actividades como carreras de velocidad.
  • El sóleo es un músculo de la pantorrilla.