¿Qué es una Bicicleta estacionaria?

October 25

Un rizo bíceps femoral es un ejercicio que fortalece los músculos isquiotibiales se encuentran en la parte posterior del muslo. Usando una máquina, equipo de deportes o simplemente por gravedad para la resistencia, una pierna se dobla de tal manera que los rizos talón hacia las nalgas. Los músculos isquiotibiales se utilizan para caminar correr y saltar, por lo que los atletas de todos los niveles se benefician de los ejercicios de los músculos isquiotibiales. Un rizo bíceps femoral también es parte importante de un entrenamiento de la pierna con el fin de esculpir los músculos por razones estéticas.

En su forma más pura, un rizo bíceps femoral se realiza sin ningún peso. La persona que realiza el rizo tendón de la corva de pie con los pies al ancho de hombros, aferrándose a una mesa o en la pared para apoyarse. Ella cambia su peso sobre un pie y, manteniendo las rodillas juntas, dobla una rodilla. Cuando su espinilla es paralelo con el suelo, se mantiene la posición durante un minuto antes de repetir con la otra pierna.

Muchos variación de los rizos básicos isquiotibiales están disponibles con equipamiento de gimnasio mínima requerida. Si la curvatura básica pierna se vuelve demasiado fácil, tubos elásticos se puede introducir alrededor de ambos tobillos para proporcionar resistencia adicional. El mismo movimiento general, se puede realizar mientras está acostado en el suelo con una mancuerna agarrado entre los tobillos. Fans de pelotas de ejercicio pueden realizar una variación de los rizos tendón de la corva mientras está acostado sobre su espalda con los pies colocados en la pelota.

Hay tres tipos principales de máquinas de enrollamiento de la pierna que fortalecen los músculos isquiotibiales, así como los cuádriceps. Estos ejercicios con las piernas bien se pueden realizar en una sesión, de pie o acostado, dependiendo de la máquina. Pesas que proporcionan resistencia contra la pantorrilla como la persona que realiza el ejercicio dobla su pierna ligeramente más allá de noventa grados, se pueden ajustar. El punto de pivote también se puede ajustar en la mayoría de máquinas de acuerdo con la altura a fin de proporcionar el ejercicio de la pierna más eficiente posible.

La mayoría de los atletas practican curls como parte de su programa de entrenamiento de fuerza regular. El músculo bíceps femoral proporciona energía cuando correr, saltar y lanzarse. Se deben tomar precauciones contra forzar los músculos isquiotibiales durante las sesiones de enrollamiento de la pierna demasiado entusiastas. Aunque las máquinas se pueden orientar a los músculos isquiotibiales mejor, otras formas de resistencia llevan menos riesgo de lesiones.

Dependiendo de sus objetivos, curls en las máquinas no pueden ser la mejor opción para aquellos interesados ​​en esculpir sus músculos del muslo. Si bien definido, muslos duros de roca son los, entonces curls ideales en las máquinas son la mejor opción. Si delgados, los muslos tonificados son la meta, los isquiotibiales isométrica ejercicio rizo puede ser una mejor opción.

  • Las lesiones de los músculos isquiotibiales son relativamente comunes, y pueden tardar mucho tiempo en sanar.
  • Los velocistas y otros atletas que requieren explosiones cortas pero intensas de energía necesita tener músculos isquiotibiales bien desarrolladas.
  • Hay tres tipos principales de máquinas de enrollamiento de la pierna que fortalecen los músculos isquiotibiales, así como los cuádriceps.