¿Cómo puedo aprender a relajarse?

August 9

Al discutir cómo se puede aprender a relajarse, debe quedar claro que la relajación no significa necesariamente que tomar grandes descansos de su ajetreada vida, que la mayoría de la gente tiene algunos minutos de tiempo para que cada día, y que es algo que puede ser fácil de aprender. Usted puede gastar mucho dinero y tiempo leyendo o aprendiendo un montón de técnicas de relajación. Pueden ser enseñados en concierto con ejercicios como el yoga o el tai chi chuan. Alternativamente, usted puede tomar clases de meditación, clases de auto-hipnosis o incluso aprender a respirar de manera específica que pueden ayudar a aprender a relajarse. Pero para muchos de nosotros, tener que hacer esto es más tensión que produce. Nunca el miedo: por mucho que estas clases pueden ser útiles, no están obligados a aprender a relajarse.

Usted necesita una pequeña cantidad de tiempo en que es probable que no tenga interrupciones. Madres en el hogar con bebés que tienden a saltar a las tareas cuando los bebés duermen deben darse los primeros tres a cinco minutos de la hora de la siesta del bebé para un poco de relajación. Si estás en el trabajo o en casa, encontrar un lugar tranquilo para sentarse, o tal vez incluso tumbarse. Planifique para una sesión de cuatro y cincuenta y siete minuto de relajación, o un máximo de quince a veinte minutos, si se lo puede manejar.

Muchas de las técnicas que le enseñan a aprender a relajarse enfoque en dos cosas: empujando pensamientos tensos y de distracción de su mente durante unos minutos, y observando la forma de respirar. Suena bastante simple en realidad, pero muchas personas encuentran sus mentes carreras con pensamientos que interfieran. Puede que tenga que hacer un segundo o dos de ajuste cuando su mente se entromete en su tiempo de relajación diciendo esos pensamientos que usted conseguirá de nuevo a ellos en breve. Piense en ello como similar a poner una persona en el teléfono en espera por unos pocos minutos.

Observación de la respiración puede tomar muchas formas, incluyendo aprender a respirar en los patrones preestablecidos. Muchas personas encuentran capacitados para respirar un poco tensa, sobre todo en el inicio. En lugar de tener que aprender a relajarse, sólo tratar de centrarse en cómo usted está respirando. Hágase preguntas acerca de ella que te mantienen enfocado. Son sus respiraciones incluso, por ejemplo? ¿Respira profundamente, lentamente, de manera uniforme? Con los ojos cerrados, y con usted acostado o sentado en una posición cómoda, simplemente permítete se centran en que el aliento y sentirlo. Recuerde que no hay nada malo con la forma en que respira; estás allí sólo para observarlo.

Es probable que usted puede pasar unos minutos con los ojos cerrados centrarse simplemente en sus patrones de respiración. Si usted tiene el tiempo para tomar una sesión de relajación un poco más largo, usted puede aprender a relajarse un poco más por iniciar una "exploración mente" de cómo se siente su cuerpo. Por ejemplo, usted puede notar si los brazos están relajados, tus piernas, dedos de los pies o de la columna vertebral. Con cada exhalación, pasar un poco de tiempo permitiéndote estar plenamente justificadas por silla, sofá o el suelo y tratar de dejar que su cuerpo simplemente se hunden profundamente en su lugar. Si te pierdes, simplemente volver a la observación aliento.

Una vez que hayas dominado esta técnica de relajación simple, pensar un poco cuando tienes tiempo libre de un momento acerca de otras cosas que usted puede relajarse. Por ejemplo, algunas personas se relajan tomando una siesta de veinte minutos, u otros por conseguir un masaje. Un baño caliente con aceites esenciales aromáticos, o unos pocos minutos de sentarse en el sol que lo haga por otras personas. Mira a las pequeñas maneras fáciles de crear circunstancias que le ayudará a aprender a relajarse o son naturalmente relajante y confortable.

Es fácil quedar atrapado en el criterio de que hay una sola manera "correcta" para relajarse. Esto no es siempre el caso. Por el contrario, consideran que puede haber muchas maneras en que usted puede aprender a relajarse, y que algunos de estos métodos serán mucho tiempo. Si es necesario, programe unos minutos de tiempo cada día para la sesión de relajación, y honrar a la necesidad de los demás en su vida para tener unos momentos o relajación cada día también.

  • Muchas personas disfrutan de relajarse con un buen libro.
  • La terapia de masaje se utiliza a menudo para promover la relajación.
  • La gente se relaja de varias maneras.
  • Aceites esenciales aromáticos pueden ayudar a relajarse.
  • A pocos minutos de sentarse en el sol puede ser relajante para algunas personas.
  • El yoga puede ayudar a una persona a relajarse.
  • Ver una película puede ayudar a las personas descansar y relajarse.
  • Lectura en un sofá puede ser relajante.
  • Algunas personas se relajan tomando una siesta de veinte minutos.