Cómo elegir un entrenamiento cardiovascular

January 13

Si estar en forma es su objetivo este año, se puede elegir entre un montón de ejercicios cardiovasculares. Encontrar una sesión de cardio que te gusta hacer hace sus entrenamientos más agradable y más éxito. Usted es entonces más probable que se adhieren a ella. Aquí están algunas grandes opciones de entrenamiento de cardio, pero se sienten libres para llegar a sus propias selecciones aeróbicas.

Su rango de frecuencia cardíaca de entrenamiento debe caer en algún lugar entre el 60 por ciento y el 85 por ciento de su ritmo cardíaco máximo. Para encontrar su ritmo cardíaco máximo, resta tu edad de 220. Multiplique su ritmo cardíaco máximo por 0,6 (60 por ciento) para encontrar el extremo inferior de la zona de frecuencia cardiaca. Luego multiplique su frecuencia cardiaca máxima por 0,85 para encontrar el extremo más alto de la zona.

Usted puede comprobar su frecuencia cardíaca durante el ejercicio contando los latidos de su pulso durante diez segundos. Multiplique el número de latidos por 6. Si es demasiado baja, usted tiene que trabajar más duro. Si es demasiado alta, disminuya la velocidad

Si usted es un principiante o no ha hecho ejercicio en mucho tiempo, lo más seguro es hacer ejercicio cerca del rango inferior de su meta de ritmo cardíaco. Siempre empezar y terminar su sesión de cardio en el extremo inferior del rango para servir como un calentamiento aeróbico y enfriamiento.

  • Caminar de la energía: Este ejercicio se puede hacer en cualquier lugar y se pone muy poca presión en las articulaciones. Si usted utiliza una cinta de correr, escabullirse a su puerta, o un crucero por el centro comercial, pavoneándose sus cosas es una sesión de cardio seguro y eficaz.
  • Andar en bicicleta fija: El uso de una bicicleta estacionaria que tiene manillares móviles puede proporcionar el beneficio adicional de un entrenamiento superior del cuerpo. Tómese el tiempo para imaginar estar en el país, las montañas, o incluso la playa. Un paseo en su bicicleta puede ayudarle a escapar al tiempo que ofrece resultados aeróbicas.

    Ajuste el asiento de modo que cuando las piernas están en la posición de abajo hay una ligera flexión de las rodillas. Utilice el manillar de apoyo ligero, pero no se apoye en ellos con todo su peso. Mantenga los hombros relajados.

    Mientras pedalea, mantener las rodillas hacia delante, y no hacia los lados, para evitar lesiones. Manteniendo las rodillas en un lado, la posición de rana puede irritar las articulaciones y, eventualmente, causar dolor.

  • Round de sombras: Jab, ponche, gancho de derecha, gancho de izquierda - no importa si usted no sabe a Oscar De La Hoya de Óscar de la Renta o Oscar Mayer Weiner, con tal de que su cuerpo se está moviendo en grande, rítmica mociones. Imagínese que usted está golpeando a todos tus problemas. Boxeo de sombra puede ayudar a manejar su estrés, mientras que usted obtiene todos los beneficios de un entrenamiento súper cardio.
  • Baile: Encienda la radio, CD o reproductor de MP3 y simplemente mantenerse en movimiento. Elegir la música que es optimista y llena de energía.

    Utilice movimientos grandes de mover los brazos y las piernas. Esto se puede conseguir la circulación de ir a través de todo su cuerpo y aumentar su ritmo cardíaco.

  • Saltar la cuerda: Tire de la cuerda de salto y sentir como un niño otra vez como a quemar calorías y el trabajo de su corazón. Si le resulta demasiado difícil para saltar sin parar, tomar una de diez segundos romper cada diez segundos hasta que su resistencia mejora. Ser paciente.

    Siéntase libre de hacer esta actividad aeróbica menos la cuerda si usted es un principiante, no ha hecho ejercicio en mucho tiempo, o si es un torpe.

    Cómo elegir un entrenamiento cardiovascular

  • Paso de la sesión o las escaleras: Subir y bajar escaleras proporciona un excelente ejercicio cardiovascular. Puede utilizar un paso de la sesión que está disponible en cualquier tienda de artículos deportivos o las escaleras en su casa, oficina, parque o centro comercial. El movimiento ascendente y descendente es una gran manera de conseguir la circulación de ir y trabajar el corazón. Para obtener los mejores resultados, levantar sus brazos durante su entrenamiento.