¿Qué es un Uno con brazo para arriba?

January 15

A un brazo empuje hacia arriba es un ejercicio compuesto que requiere mucha más fuerza y ​​el equilibrio de un empuje estándar utilizando dos brazos. Para realizar el ejercicio, el atleta comienza en una posición de tabla, pero apoya a sí mismo con un solo brazo. El atleta entonces baja el cuerpo hacia el suelo, luego lo empuja de nuevo otra vez. Este ejercicio fortalece principalmente los músculos del pecho y tríceps. También beneficia a los músculos estabilizadores en los brazos, el pecho y el abdomen, y proporciona un ligero beneficio para las piernas.

Hay dos variantes de un brazo empuje hacia arriba. La primera y más común es un brazo empuja hacia arriba con el brazo. En esta variación, el brazo que va a realizar el empuje hacia arriba estará más lejos del cuerpo de lo que sería en un empuje estándar para arriba. No está directamente debajo del cuerpo, por lo que ofrecerá menos apoyo para la parte superior del torso. Para contrarrestar esto, las piernas serán mucho más ancha que anchura del hombro aparte.

Con las piernas en esta posición no habrá una tensión que se extiende desde el brazo de soporte a través del cuerpo y en la pata opuesta. La otra pierna ayuda a proporcionar el equilibrio, pero la otra pierna y la mano apoyará la mayor parte del peso durante el un brazo empuje hacia arriba. Sintiendo esta tensión es crucial porque es la habilidad del atleta para usar su brazo y la pierna opuesta para contrarrestar esta tensión que proporcionará el equilibrio necesario para realizar el ejercicio.

Una vez que un atleta alcanza este equilibrio, él o ella puede doblar el brazo a bajar el cuerpo hacia el piso. Una vez que el pecho es cerca del piso, el atleta empuja con el brazo para elevar el cuerpo de vuelta a la posición original. El atleta puede entonces repetir el proceso para cualquier número de repeticiones antes de cambiar al otro brazo.

La otra variación de la un brazo empuja hacia arriba es para mantener el brazo cerca del cuerpo de una manera que es similar a una de dos brazos empuje hacia arriba. Esto permitirá que las piernas estén más cerca, también. La tensión entre el brazo y la pierna opuesta seguirá existiendo. Las piernas están más juntos, aunque, por lo que no se combinan con la mano para formar lo más amplia de un triángulo como lo hicieron en la variación anterior. Como resultado, el equilibrio de la pierna no es capaz de ayudar a equilibrar del atleta como mucho.

El resultado es que esta versión de la un brazo empuje hacia arriba es más difícil que la versión brazo-out. Ambas variaciones trabajar los mismos músculos, pero los músculos estabilizadores en la variación de brazo en tener que trabajar mucho más duro. Ambas versiones, sin embargo, proporcionar un entrenamiento mucho más intensa que dos flexiones de brazo, porque el brazo individuo esencialmente tiene que empujar el doble de peso.

  • A un brazo empuja hacia arriba los beneficios de los músculos estabilizadores en el brazo.
  • Una plancha con un solo brazo requiere más fuerza y ​​equilibrio de una plancha regular.
  • Un empuje tradicional se realiza mediante dos brazos y se considera más fácil de hacer que una sola pulsación armado hasta.
  • Un empuje estándar hasta involucra dos brazos.