¿Qué es el Índice de Masa Corporal (IMC)?

October 9

En la batalla de las cinturas saltones, entrenadores personales y médicos por igual utilizan una herramienta común con el fin de ayudarles a desarrollar planes dietéticos eficaces y regímenes de acondicionamiento físico para ayudar a sus clientes a perder el exceso de peso. A menudo se puede oír el término BMI, siglas de Índice de Masa Corporal. La herramienta se utiliza para estimar la composición corporal de un individuo por que muestra una relación entre la altura y el peso. Usted puede ser curioso en cuanto a la forma de calcular su índice de masa corporal. Es una fórmula simple, y se puede aprender, completando los siguientes pasos:

  1. Multiplique su peso (en libras) por 703.
  2. Tome el resultado de la etapa 1 y se divide por su altura (en pulgadas).
  3. Usando el nuevo resultado del paso 2, dividir esa cifra por su altura (en pulgadas).
  4. El resultado es el Índice de Masa tu Cuerpo.

Ahora, con el fin de poner su IMC en perspectiva, compararla con la tabla de abajo para saber si cae en un rango saludable o no saludable. Tenga en cuenta que incluso un IMC bajo peso se considera típicamente ser poco saludable. Las categorías son:

  • Con bajo peso (<= 18,5)
  • Peso Normal (= 18,6-24,9)
  • Sobrepeso (= 25-29,9)
  • La obesidad (= 30 o mayor)

Es importante tener en cuenta que el IMC puede sobreestimar la grasa corporal en individuos muy aptos, tales como los atletas, que pueden tener una estructura muscular, en contraposición a la grasa adicional. Por el contrario, se podría subestimar la grasa corporal en personas que son mayores o presentan otras condiciones de salud que pueden haber causado una pérdida de masa muscular. Cuando se trata de niños, un incremento anual en el IMC de su hijo es contribuido por lo general a un aumento natural de la masa magra y el contenido no grasa. Una vez que su niño entra en la adolescencia tardía (adolescencia), entonces se produce una mirada más cercana a la masa grasa.

Además de ser bajo peso o sobrepeso, hay otros factores de riesgo que pueden afectar los resultados de IMC. Estos factores incluyen:

  • La presión arterial alta (hipertensión)
  • Niveles altos de glucosa en sangre (azúcar)
  • El consumo de cigarrillos
  • Antecedentes familiares de enfermedad cardíaca
  • La inactividad física

Mientras que el mantenimiento de su peso y participar en un programa de ejercicio adecuado son importantes, un estilo de vida saludable también debe incluir una dieta nutritiva y equilibrada. Esto no significa que usted necesita consumir sólo alimentos dietéticos o eliminar todas sus comidas favoritas de su dieta habitual. En su lugar, evaluar sus hábitos alimenticios, y para que sea uno más saludable, asegúrese de que incluye lo siguiente:

  • Dairy. Incluya los productos lácteos que son sin grasa o bajos en grasa. Se recomienda que los niños hasta al menos 5 años de edad consumen leche entera en grasa. Esto no se refiere sólo a la leche y el queso, pero pensar en la adición de yogur natural, que viene en una variedad de sabores y hace un gran aperitivo o postre alternativo.
  • Frutas y Hortalizas. Se recomiendan Cerca de 3-4 porciones de cada categoría por día. Si no te gustan las ofrendas de frutas habituales de las uvas, plátanos, o naranjas, probar algo diferente para añadir emoción a su dieta, tales como mangos, piñas, melones o sandías exóticos. Asegúrese de que usted compre ningún artículo en conserva que sólo están llenas de agua; de lo contrario, se envasan en almíbar, añadir calorías y aumentar su consumo de azúcar.
  • Granos enteros. Hay menos azúcar natural en los cereales integrales y más fibra, así que busca en artículos de granos enteros que pueden incluir el arroz, cereales, cuscús, bulgur, el pan y las pastas.
  • Proteínas. Los alimentos saludables enriquecidas con proteína, que ayuda a alimentar su cuerpo, incluye las aves de corral, pescado, huevos, nueces, frijoles y carnes magras. Recuerde, demasiada carne roja puede ser muy poco saludable, por lo que limitar su consumo semanal de ella y asegúrese de consumir carnes magras.
  • Las grasas y azúcar. Hagas lo que incluye su dieta diaria, leer las etiquetas para ayudarle a tomar decisiones informadas. Usted quiere que su dieta contenga artículos que son bajos en grasas saturadas, sodio, grasas trans y azúcares añadidos. Además, controlar su colesterol y consumir alimentos que ayuden a mantener un bajo nivel.
  • Calorías. En pocas palabras, controlar su ingesta diaria de calorías. Haz tu mejor esfuerzo para mantenerse dentro del rango de calorías recomendada sugerido para su composición corporal.

¿Significa una nueva dieta saludable que tiene que renunciar a todas sus comidas favoritas de confort? Por supuesto que no, pero sí requiere moderación y la alteración de algunos de ellos, para reducir su impacto negativo en su dieta. Por ejemplo, los consumen con menos frecuencia por la reducción a una vez por semana, comer porciones más pequeñas, porque el control de porciones es importante en todas las dietas, y cambiar la forma de cocinar la comida. Si siempre lo sirvió maltratadas, empanizados o fritos, trate de tener que horno oa la parrilla sazonado con condimentos.