¿Qué es una barra recta?

March 12

Una barra recta es una de las piezas más esenciales del equipo en cualquier gimnasio o centro de fitness en casa, y es una pieza central de muchos ejercicios de fortalecimiento pesados. La barra se utiliza para una variedad de ejercicios, incluyendo la barra recta de prensa y la barra de enrollamiento recto. Estos ejercicios se pueden realizar en conjunto con la mayoría de los músculos en el cuerpo, y barras rectas son una herramienta casi indispensable en cualquier banco de pesas o juego de pesas.

La barra recta es muy a menudo una barra de metal y es comúnmente 45 libras (20 kg). Mide entre cuatro pies (1,2 m) y siete pies (2,1 m) de longitud. A menudo conocido simplemente como una barra, la barra recta término se diferencia de la barra del bar rizo, que cuenta con un diseño enrollamiento de mango. Se utiliza como una medida común de la fuerza en muchos lugares diferentes, el banco barra recta prensa se utiliza con cuatro placas de 45 libras para las cosechadoras de novatos de la Liga Nacional de Fútbol, ​​y también es el evento más importante en las competiciones internacionales de levantamiento de potencia.

En su uso más conocido, la barra se utiliza para el press de banca. Mientras se está acostado en un banco, una prensa se realiza mediante la celebración de la barra con las manos, la longitud de los hombros, con los músculos del pecho para presionar el peso en el aire. No sólo se utiliza para el press de banca, la barra recta es también una herramienta popular para curling, tríceps prensa, levantar muertos, en cuclillas, curling y una variedad de otros ascensores.

La barra recta se utiliza en máquinas de pesas exentas, con máquinas smith y con varias otras máquinas auto-manchas. Peso se añade mediante la colocación de placas en cada extremo de la barra y la celebración de los pesos en su lugar con placas seguras. Con los pesos fijados a cada extremo, el levantador no tendrá que trabajar sobre placas deslizantes apagado si se pierde el equilibrio y la punta de la barra a un lado. Se sugiere que se acompaña por un observador de tiro al levantar objetos pesados, ya que es posible dejar caer el peso y causar lesiones graves en la cabeza o el cuello, mientras que la playa de prensado.

Además de press de banca, rizos de barras rectas son un ejercicio y el poder de elevación común utilizando la barra. El rizo se hace poniéndose de pie derecho y la celebración de la barra sobre la longitud del hombro de nuevo con sus manos extendidas hacia abajo a sus labios. La barra se levanta luego utilizando sólo el bíceps para realizar un rizo. Muchas barras rectas están equipadas con manchas resistentes para los apretones más seguros y los fines de características en espiral para permitir que los pesos se deslicen en forma más segura.

  • La barra recta es popular el uso de ejercicios como el press de banca.
  • Muchas barras rectas están equipadas con manchas resistentes para los apretones más seguros.
  • Una barra recta se utiliza para una variedad de ejercicios, incluyendo la barra de enrollamiento recta.