Obtenga un aumento de la tarde de la energía con un Smoothie Verde

October 31

Debido a que su fuego digestivo es el más activo en el medio del día, tiene más energía para digerir los alimentos más pesados ​​en su comida del mediodía. Es por eso que las recetas de batidos verdes aquí contienen grasas saludables como el aguacate, nueces o semillas. No sólo estos ingredientes hacen los batidos sabor más espesa y cremosa, pero también te hacen sentir más plena.

El objetivo es doble: te dan la energía suficiente para pasar el día sin sentir ninguna pausa por la tarde y hacer que te sientas satisfecho lo suficiente como para no picar la comida chatarra más tarde.

Si usted es alguien que tiende a desear un chocolate o azúcar fix todas las tardes, a continuación, un batido verde para el almuerzo es sin duda adecuado para usted. Recuerde, una dieta alta en fibra se ha demostrado que ayuda en la estabilización de azúcar en la sangre. Puede limpiar su antigua barra de chocolate cajón ahora porque no lo necesita más!

Debido batidos verdes se mantienen frescos durante un máximo de 48 horas en la nevera, usted puede hacer fácilmente su batido la noche anterior oa primera hora de la mañana como lo haría con un almuerzo-bolsa marrón.

Plátano Kiwi Bienaventuranza

Tiempo de preparación: 3 minutos

El tiempo de mezcla: 2 minutos

Rendimiento: 2 porciones

2 kiwis, pelados

1/2 aguacate, pelado y picado

1 plátano maduro, pelado

1 cucharadita de polvo de espirulina

1 cucharada de semillas de linaza

1 taza de jugo de naranja natural

1 taza de agua

1 taza cortó verdes chirivía o hojas de remolacha, sin tallo

1 taza de espinacas tiernas, muy apretadas

  1. Combine el kiwi, aguacate, plátano, la espirulina, la linaza, el jugo de naranja y el agua en la licuadora y asegurar la tapa.

    Obtenga un aumento de la tarde de la energía con un Smoothie Verde

  2. Comenzando a baja velocidad, y aumentando gradualmente hacia alta, mezclar los ingredientes durante 45 segundos o hasta que la mezcla no contiene fragmentos visibles de frutas.
  3. Añadir las verduras y la espinaca y mezclar de nuevo a velocidad media durante 30 segundos, aumentando gradualmente la velocidad a alta. Licuar a velocidad alta durante otros 15 a 30 segundos o hasta que toda la mezcla esté suave.
  4. Vierta el batido en dos vasos y disfrutar!

Por porción: Calorías 243 (De Grasa 63); 7 g de grasa (saturada 1g); 0 mg de colesterol; 93 mg de sodio; 43g Carbohidratos (9 g de fibra dietética); 5 g de proteína.

Usted debe ser capaz de encontrar los verdes pastinaca en la mayoría de los supermercados. Hojas de remolacha son las hojas verdes unidas a la remolacha, y sí, se puede utilizar en un batido verde! Si no puede encontrar alguna de estas partidas, sólo tiene que utilizar una taza extra de espinacas (para un total de 2 tazas) en su lugar.

Caramelo Apple Delight

Tiempo de preparación: 3 minutos

El tiempo de mezcla: 2 minutos

Rendimiento: 2 porciones

2 manzanas Granny Smith

1 plátano maduro, pelado

2 fechas Medjool, sin hueso

3 cucharadas de tahini

2 cucharadas de semillas de cáñamo

1-1 / 2 tazas de agua

4 grandes hojas verdes de berza

  1. Cortar las manzanas y quitar el núcleo, manteniendo la piel intacta. Cortar la carne en cuartos.
  2. Combine todos los ingredientes excepto las hojas de col en la licuadora y asegurar la tapa.
  3. Comenzando a baja velocidad, y aumentando gradualmente hacia alta, mezclar los ingredientes durante 30 a 45 segundos o hasta que la mezcla no contiene fragmentos visibles de frutas.
  4. Retire y deseche los tallos de las hojas de col. Picar o rasgar las hojas verdes de berza en pedazos más pequeños (la precisión no es importante). Añadir las hojas y mezclar de nuevo a velocidad media durante 30 segundos, aumentando gradualmente la velocidad a alta. Licuar a velocidad alta durante otros 30 segundos o hasta que toda la mezcla esté suave.
  5. Vierta el batido en dos vasos y disfrutar!

Por porción: Calorías 491 (De Grasa 171); 19g de grasa (11 g saturada); 0 mg de colesterol; 16 mg de sodio; 73g de carbohidratos (12 g de fibra dietética); 12 g de proteína.

Generalmente, usted puede encontrar el tahini, una pasta hecha de semillas de sésamo, en las tiendas naturistas o supermercados gourmet. Búscalo en la sección de mantequilla de maní y mermelada o en la sección étnica de su tienda local.

En lugar de tahini, puede utilizar mantequilla de almendra cruda. También puede reemplazar el plátano con medio aguacate (pelados y sin hueso) para un sabor ligeramente diferente.

Piña Mango Coco-Yum

Tiempo de preparación: 25 minutos

El tiempo de mezcla: 2 minutos

Rendimiento: 2 porciones

3 cucharadas de bayas de goji

1 mango maduro

1 taza de trozos de piña

1 cucharada de polen de abeja (omitir si alérgica)

3 cucharadas de aceite de coco

3 cucharadas de rallado sin azúcar copos de coco

1-1 / 2 tazas de agua de coco

1/2 taza de rúcula, muy apretadas

1/2 taza de perejil, muy apretadas

1/4 taza de hojas de apio, muy apretadas

  1. Coloque las bayas de goji en un recipiente con 1/4 taza de agua a temperatura ambiente. Coloque en el refrigerador en remojo durante al menos 20 minutos o toda la noche.
  2. Pelar el mango y cortar la carne fuera de la piedra.
  3. Combine las bayas de goji, mango, piña, polen de abeja, aceite de coco, coco rallado, y el agua de coco en la licuadora y asegurar la tapa.
  4. Comenzando a baja velocidad, y aumentando gradualmente hacia alta, se mezclan los ingredientes durante 1 minuto o hasta que esté suave.
  5. Añadir los rúcula, perejil y hojas de apio y mezclar de nuevo a velocidad media durante 45 segundos, aumentando gradualmente la velocidad a alta.

    Obtenga un aumento de la tarde de la energía con un Smoothie Verde

  6. Vierta el batido en dos vasos, y disfrutar!

Por porción: Calorías 463 (De Grasa 243); 27 g de grasa (23 g saturada); 0 mg de colesterol; 223 mg de sodio; 53g Carbohidratos (8 g de fibra dietética); 5 g de proteína.

Rúcula tiene un sabor naturalmente picante o pimienta. Pruebe una hoja antes de añadir a su batido. Si no te gusta, use 1 taza de espinaca en su lugar. Y si usted no tiene mango, use 1 taza de fresas frescas, frambuesas o arándanos.

Añadir 1 plátano maduro o 1/2 de aguacate para hacer el más cremoso batido.