¿Qué es el entrenamiento del intervalo?

April 27

El entrenamiento del intervalo se describe un método de ejercicio que alterna períodos cortos de actividad de alta intensidad con períodos de actividad de menor intensidad. Combina dos tipos de ejercicio; aeróbico durante los intervalos y anaeróbico más lentas durante los intervalos rápidos. El entrenamiento del intervalo se cree que quemar más calorías y proporcionar un entrenamiento más completo que el entrenamiento aeróbico solo. Es más comúnmente utilizado por los corredores de fondo y los atletas profesionales, pero casi cualquier ejercicio cardiovascular puede realizarse en intervalos.

El ejercicio aeróbico describe cualquier actividad realizada por una cantidad de tiempo sostenido que mantiene su ritmo cardíaco dentro de una zona de entrenamiento específico, por lo general entre 65 a 85% de su frecuencia cardiaca máxima. Los intervalos más lentos se llevan a cabo en condiciones aeróbicas, lo que significa que su corazón y los pulmones son capaces de proporcionar el oxígeno suficiente para mantenerse al día con las demandas de sus músculos. Durante esta fase, los músculos están utilizando la glucosa en el torrente sanguíneo para el combustible, y usted debería ser capaz de respirar con facilidad y mantener una conversación.

Anaeróbico significa sin oxígeno. Durante la intensa fase anaeróbica del entrenamiento de intervalo, la demanda de glucosa es superior a lo que el corazón y los pulmones pueden proporcionar, por lo que su cuerpo debe utilizar la glucosa almacenada en los músculos, un proceso que ocurre en ausencia de oxígeno. Esto produce un subproducto llamado ácido láctico, que es responsable de la sensación de ardor se siente durante un entrenamiento intenso.

Alternando períodos de alta intensidad con baja intensidad, puede aprovechar los beneficios de ambos tipos de ejercicio en la misma cantidad de tiempo. Más de glucosa se quema de manera más grasa se produce pérdida. El entrenamiento del intervalo también puede disminuir el dolor muscular debido a que los intervalos más lentas permiten que el cuerpo se llevan el ácido láctico en la sangre, antes de que tenga la oportunidad de acumularse en los músculos.

Los corredores de fondo y los atletas profesionales han estado utilizando el entrenamiento de intervalo durante años para mejorar el rendimiento deportivo. Ejercicios de entrenamiento de intervalo formales están diseñadas específicamente para un atleta, utilizando métodos científicos precisos basados ​​en el nivel del atleta de la aptitud y los resultados deseados. Lecturas de sangre podrían incluso ser tomadas durante el ejercicio para diseñar un programa de entrenamiento a la medida exacta.

Sin embargo, no es necesario ser un atleta profesional para cosechar los beneficios del entrenamiento de intervalo. La mayoría de los ejercicios aeróbicos comunes, como trotar, caminar, montar en bicicleta y nadar pueden realizarse en intervalos. Basta con realizar la actividad lo más rápido que puedas por un corto tiempo o distancia, y alternan con intervalos de recuperación menor intensidad, permitiendo que su ritmo cardíaco y la respiración para volver a ser casi normal. Puede hacer un seguimiento de tus intervalos midiendo los tiempos o las distancias específicas. También puede utilizar intervalos de manera informal; sólo acelerar o ralentizar su actividad basándose en las señales de su propio cuerpo.

El entrenamiento del intervalo puede ser intensa y desafiante, y puede que no sea apropiado para todos. Si usted tiene una crónica del corazón o enfermedad pulmonar, debe consultar a su médico para asegurarse de que su condición es lo suficientemente estable como para manejar el estrés de ejercicios anaeróbicos. Además, si usted está comenzando una nueva actividad, es prudente dar a sus músculos un par de semanas para restablecer la fortaleza antes de intentar intervalos de alta intensidad. Para evitar lesiones, siempre escuchar a su cuerpo y dejar de hacer ejercicio si siente dolor agudo o grave.

  • Algunos corredores y corredores utilizan el entrenamiento del intervalo no sólo para maximizar su velocidad, sino también para aumentar su resistencia.
  • El mejor entrenamiento del intervalo depende del nivel de la aptitud del atleta y objetivos deportivos.
  • Correr puede ser una forma de entrenamiento a intervalos.
  • Utilizando una cinta de correr puede ayudar con el entrenamiento a intervalos.
  • Los corredores pueden utilizar el entrenamiento de intervalo para mejorar su velocidad.