¿Cómo puedo reducir la producción de cortisol?

July 12

La reducción de la producción de cortisol es importante para lograr una buena salud. Usted puede reducir sus niveles de cortisol de forma regular por el manejo del estrés y vivir un estilo de vida saludable. Evitar la cafeína, hacer ejercicio regularmente y comer comidas bien balanceadas son buenas estrategias para la reducción de la producción de cortisol. El desarrollo de las redes sociales de apoyo y la participación en actividades de relajación, como la meditación y agradables pasatiempos, puede ser útil también.

Su cuerpo produce cortisol en respuesta a factores de estrés percibidos. Cuando usted se siente enojado o frustrado, recibir malas noticias, beber demasiado café o exija demasiado al hacer ejercicio, su cuerpo produce cortisol. Cuando usted experimenta estos estados emocionales y estresantes físicos, se altera el equilibrio de su bodyâ ™ € s, lo que resulta en la producción de cortisol. Cuando cortisol aumenta a niveles extremos de forma prolongada, te expones a una amplia gama de problemas de salud, incluyendo el aumento de peso, un sistema inmune debilitado y la presión arterial alta.

Si usted tiende a beber muchas tazas de café con cafeína cada día, puede reducir la producción de cortisol, simplemente por la reducción de su consumo de café. Café, y todas las demás bebidas y alimentos que contengan cafeína, aumentan sus niveles de cortisol. Usted puede tratar de consumir cafeína en cantidades menores, o eliminar por completo de su dieta diaria.

Comer regularmente es otra manera de manejar los niveles de cortisol. Cuando se salta el desayuno o ir a largas horas sin comida, su cuerpo experimenta mayor estrés debido a la falta de nutrición y energía. Para limitar la producción de cortisol, comer comidas regulares y bien balanceada y evitar someter su cuerpo a largos períodos de hambre.

El estrés emocional también puede resultar en una mayor producción de cortisol. Encontrar maneras de reducir el estrés emocional de forma regular es una buena manera de controlar sus niveles de cortisol. Ejercicios de meditación y relajación se han sabido para reducir o eliminar el impacto del estrés en el cuerpo. Actividades que involucran la respiración profunda, la imaginería y visualización pueden ayudar a aumentar tu resistencia ante situaciones de estrés y, por tanto, reducir la producción de cortisol.

En el ejercicio, la actividad física intensa y extenuante aumenta la producción de cortisol. Para reducir sus niveles de cortisol durante el ejercicio, evitar empujar a su cuerpo en un estado de estrés. Construcción gradual de resistencia y fuerza aumentará su nivel de condición física, sin crear la producción no deseada y extrema de cortisol. Yoga, Tai Chi, caminar y nadar son ejemplos de actividades que ayudan a equilibrar los niveles de cortisol.

Otras formas de controlar los niveles de cortisol incluyen actividades que proporcionan apoyo emocional. El desarrollo de una red social sólida que depender en tiempos de necesidad es una estrategia útil. Cuando se presentan situaciones de estrés, tener a otros a recurrir en busca de la solución de problemas y apoyo puede ayudar a reducir el estrés. Si no existen tales opciones, recurrir a consejeros profesionales es otra manera eficaz de gestionar el estrés y la baja de cortisol.

  • Los niveles de cortisol en el torrente sanguíneo pico cuando una persona está bajo estrés.
  • La cafeína en el café puede aumentar la producción de cortisol, lo que el corte de espalda puede reducirlo.
  • La meditación puede ayudar a reducir el estrés, a su vez, reducir los niveles de cortisol.
  • El tai chi puede aumentar nivel de condición física de una persona sin la producción no deseada de cortisol.