¿Cuál es la diferencia entre la EPA y DHA?

July 17

El ácido eicosapentaenoico, también conocido como EPA, y ácido docosahexaenoico, también conocido como DHA, son dos tipos de ácidos grasos esenciales que se encuentran en ácidos grasos omega-3 grasas. Tanto la EPA y DHA se encuentran en el pescado. El cuerpo humano necesita EPA y DHA para funcionar correctamente, aunque estos dos ácidos tienen funciones ligeramente separadas. DHA promueve la salud del cerebro desde el desarrollo de un bebé en el vientre materno hasta la edad adulta, y la EPA puede ser capaz de reducir el riesgo de enfermedades del corazón o aliviar los síntomas de depresión.

Muchas personas no reciben suficiente EPA y DHA en sus dietas. El cuerpo humano puede producir una pequeña de DHA, pero no hacer lo suficiente. El cuerpo no puede producir EPA en absoluto. Una persona puede sumarse DHA y EPA por comer pescado o tomando un suplemento de aceite de pescado. DHA también se puede encontrar en algunos tipos de algas marinas. EPA y DHA también se pueden producir por el ácido alfa linolénico, o ALA, una omega-3 que se encuentra en las semillas de lino.

La función de EPA y DHA es ligeramente diferente. DHA ayuda a los bebés a desarrollar la vista y un sistema nervioso funcione adecuadamente durante sus primeros seis meses. Las mujeres embarazadas deben tomar suplementos de DHA para asegurarse de que su bebé se mantenga saludable. La ingesta continuada de DHA ayuda a que el cerebro y la función del sistema nervioso correctamente durante toda la vida de una persona.

EPA también ayuda con la función cerebral, pero puede ser más eficaz en la reducción del riesgo de enfermedades del corazón y los síntomas de las enfermedades inflamatorias de una persona. Otros beneficios para la salud pueden venir de la EPA solo. En algunos estudios, se ha demostrado para reducir los síntomas de depresión, por lo que la EPA puede ayudar a los medicamentos antidepresivos funcionan mejor. También se puede utilizar para tratar los trastornos del estado de ánimo tales como el trastorno límite de la personalidad.

Tanto EPA y DHA pueden ser eficaces en la reducción de la presión arterial de una persona y la reducción de sus niveles de triglicéridos. Los ácidos grasos pueden ayudar a prevenir a una persona de contraer enfermedades del corazón al mantener sus niveles de presión de la sangre y de colesterol bajo control. DHA y EPA pueden prevenir la formación de placa en las arterias y reducir el riesgo de coágulos de sangre de una persona. Los omega-3 también pueden beneficiar a una persona que ya ha tenido un ataque al corazón al reducir los latidos irregulares del corazón

Las mujeres que pasan por la menopausia pueden encontrar que la EPA ayuda a reducir los síntomas. EPA y DHA también pueden reducir los cólicos menstruales y otros síntomas del síndrome premenstrual. Para obtener el beneficio, una mujer debe tomar un suplemento de aceite de pescado con regularidad.

La mejor fuente de DHA y EPA son peces como las anchoas, el salmón y el atún. Una persona debe comer pescado dos o tres veces a la semana con el fin de obtener los omega-3 que necesita. Los alimentos como las nueces o semillas de lino que contengan ALA son también una fuente de ácidos grasos esenciales, ya que el cuerpo puede convertir ALA en DHA o EPA. El cuerpo también puede convertir DHA en EPA si es necesario.

  • El salmón es una buena fuente de DHA y EPA.
  • Se recomienda a las mujeres embarazadas a consumir el ácido graso omega-3 DHA para promover el desarrollo neurológico saludable en sus bebés.
  • EPA y DHA pueden ayudar a reducir los dolores menstruales.
  • Cápsulas de gel con ácido docosahexaenoico (DHA) se pueden comprar sin receta médica como un suplemento dietético.
  • Las semillas de lino son una fuente de ácidos grasos esenciales.