Entrenamiento con pesas Cheat Sheet (Australia / Nueva Zelanda Edition)

December 27

Así que muchas creencias comunes sobre el entrenamiento con pesas son simplemente falsas. Aquí hay un montón de mitos sobre el entrenamiento con pesas; leer y aprender la verdad!

  • Mito # 1: Usted obtendrá enorme a menos que usted levanta pesas ligeras.

    Realidad: La única forma en que sus músculos se revientan las costuras de sus camisas de vestir es si levantar regularmente repeticiones de peso extremadamente pesadas - y si usted tiene un tipo de cuerpo que incluso permitir el desarrollo de los músculos de mega.

  • Mito # 2: Usted es el único en el gimnasio desconcertado por el equipo.

    Realidad: Nadie nace sabiendo cómo operar la máquina de inmersión asistida o realizar un descenso de la mosca en el pecho! Equipo de entrenamiento con pesas puede desconcertar incluso la más aguda de las mentes.

  • Mito # 3: El levantamiento de pesas es peligroso.

    Realidad: Si Justin Bieber intentó izar una barra sobre la cabeza de 100 kilogramos, que sería peligroso. Pero si usted usa una buena técnica y el sentido común, es muy probable que permanecer libre de lesiones.

  • Mito # 4: Ejercicios del muslo adelgazará sus muslos, y ejercicios abdominales hará reducir gradualmente su medio.

    Realidad: No se puede derretir la grasa de cualquier parte del cuerpo en particular mediante la realización de ejercicios que se dirigen a la zona. Simplemente no hay tal cosa como la reducción de la mancha.

  • Mito # 5: El levantamiento de pesas no le ayudará a perder peso.

    Realidad: El levantamiento de pesas es una parte esencial de un programa de pérdida de peso. El desarrollo muscular es la única manera de impulsar su metabolismo, lo que puede ayudar a perder grasa y mantenerlo.

  • Mito # 6: Free pesos son para muscleheads y máquinas son para principiantes.

    Realidad: La sala de pesas libre de un gimnasio no es un club especial para los culturistas; novatos son bienvenidos y deben hacer un punto de aprender a utilizar mancuernas y barras.

Equipo de entrenamiento con pesas para su entrenamiento fitness

Aunque usted no necesita mucho equipo para iniciarse en el entrenamiento con pesas (aparte de pesos, por supuesto!), Apoderarse de unas pocas piezas de equipo beneficiará enormemente su rutina de ejercicios.

  • Un banco de peso ajustable: Aunque puede realizar docenas de ejercicios con pesas solamente, un banco de peso le da mucha más versatilidad.
  • Peso guantes de elevación: Guantes le dan un agarre más firme en los pesos, proteger la piel de las palmas de las manos, y te hacen ver como un profesional.
  • Un entrenador personal: Un entrenador talentoso que puede superar la curva de aprendizaje en un apuro y, en pocas sesiones, le enseñará consejos técnica que duran toda la vida.
  • Las bandas de ejercicio: Las bandas de goma encajan fácilmente en su bolsa de equipaje de mano o el cajón de su escritorio en el trabajo y le dan un mejor entrenamiento de la fuerza de lo que imaginas.
  • Un diario de entrenamiento con pesas: Seguimiento de los detalles de sus entrenamientos le proporciona información valiosa y la inspiración para mantener la elevación.

Lo que debe buscar en un entrenador físico

Cualquier entrenador personal puede ayudarle a ponerse en forma, pero para obtener el máximo valor de las tasas que paga, es necesario encontrar un entrenador que motiva a trabajar duro y lograr resultados. Al entrevistar a los entrenadores personales, le sugerimos que busque estos activos:

  • Certificación: Su entrenador debe tener credenciales de una de las organizaciones profesionales en Australia o Nueva Zelanda. Busque certificaciones de:

    • Instituto Australiano de fitness
    • Gimnasio Instituto Australia (FIA)
    • Nueva Zelanda Instituto del Deporte
    • Un TAFE o universidad
  • Una personalidad que es compatible con la suya: ¿Prefieres una animadora o un sargento?
  • Las buenas habilidades de enseñanza: Su entrenador puede tener un doctorado en fisiología y ser más agradable que Rosie O'Donnell, pero puede que él o ella enseñe a hacer una flexión de brazos?
  • Atención personalizada: Un entrenador no debe dar el mismo programa a una mujer de 65 años de edad, y un jugador de hockey profesional.

Cómo ser un buen cliente de Entrenamiento Personal

Cuando usted se inscribe con un entrenador personal, usted no está empleando un consejero o un lector de la mente. Estos son algunos consejos simples para mantener una buena relación con su entrenador:

  • Llegue a tiempo. Los instructores son profesionales con horarios ocupados y cuentas que pagar, por lo que ellos muestran un poco de cortesía.
  • Tener una buena actitud. Su entrenador no quiere oírle quejarse de su jefe o su boleto última exceso de velocidad.
  • Escuche a su entrenador. Cuando su entrenador le aconseja realizar 12 repeticiones por serie, no diga: "Mi agente de bolsa dijo que debo hacer 40 '
  • Habla. No tenga miedo de preguntar por qué usted tira de una barra hasta el pecho en lugar de su ombligo.

Entrenamiento con pesas Etiquette

Gimnasios son lugares públicos, y todo el mundo quiere tener un entrenamiento agradable. Si desea hacer amistad con sus compañeros asistentes al gimnasio, he aquí algunos consejos para una buena etiqueta de gimnasio:

  • Comparte el equipo. No tome una siesta en una máquina que no esté utilizando.
  • Mantenga los gruñidos al mínimo. Una sala de pesas no es una biblioteca pública, pero tampoco es una arena de lucha libre campeonato.
  • Retorno sus pesos Los pesos tienen un lugar designado en el estante -. Asegúrese de poner a donde pertenecen.
  • No acaparar la fuente de agua potable. Si la línea detrás de usted es más larga que una línea de entrada de la Serie Mundial, no llene su botella de agua entero.
  • No traiga a su bolsa de deporte en la sala de pesas. ¿Sabes esos grandes ahuecados cubos, llamados taquillas?
  • Mantenga su sudor para ti mismo. Lleve consigo una toalla y limpie cualquier banco o de la máquina que se utiliza.
  • Tratar el vestuario como su propio cuarto de baño. Nadie quiere conocer en vivo matas de tu cabello.

Hablando como un Fitness Pro: Glosario de sus músculos

¿Quieres entender lo que su entrenador está hablando? (No hay nada más embarazoso que flexionar los brazos cuando se le preguntó para estirar jamones...) He aquí un rápido resumen de algunas palabras que escuchará en el gimnasio:

Argot Traducción Argot Traducción
Pecs Pecho Tris Parte trasera de la parte superior del brazo
Trampas Superior de la espalda Abs Sección media frontal
Lats Volver Medio Glúteos Culata
Deltoides Espalda Quads Muslos delanteros
Bis Frente de la parte superior del brazo Jamones Muslos traseros