¿Qué es el aeróbico Entrenamiento con pesas?

July 1

Entrenamiento con pesas aeróbico suele implicar el levantamiento de pesas ligeras a altas velocidades. Por definición, el ejercicio aeróbico es continua y eleva la frecuencia cardíaca y la presión arterial. Levantamiento de pesas convencional no puede ofrecer beneficios aeróbicos, pero el tipo aeróbico, como el entrenamiento de circuito, lo hace.

El entrenamiento de circuito puede ser la forma más popular de entrenamiento con pesas aeróbico. Estos programas se crean para utilizar varias máquinas, o estaciones, y los pesos ligeros. Los usuarios se mueven de una estación a la siguiente, el levantamiento de pesas en varias ocasiones durante un período de tiempo determinado. En los Estados Unidos, Curves® es un tipo de gimnasio que se centra en los entrenamientos de circuito.

Ejercicios clásicos de levantamiento de pesas suelen implicar grandes pesos y tiempos cortos pasaron de elevación. Cada vez que una sesión de levantamiento es completa, se refiere a menudo como un conjunto. Los periodos de descanso de uno o dos minutos entre series son comunes. Estos descansos negar el efecto de los programas de aeróbicos o de circuito, en la mayoría de los casos. La nueva investigación, sin embargo, puede cambiar la manera en que se realiza este tipo de entrenamiento con pesas.

Estudios clínicos recientes han encontrado breves períodos de ejercicio intenso, seguido de períodos de descanso, puede tener beneficios cardiovasculares iguales o mejores para el cuerpo. De acuerdo con la Universidad de Guelph en Ontario, Canadá, el entrenamiento del intervalo quema más grasa que el ejercicio tradicional. El estudio mostró una mayor quema de grasa cuando los participantes ejercían en 90% de esfuerzo durante cuatro minutos, seguido de un período de descanso de dos minutos. Estos intervalos se repitieron 10 veces.

Entrenamiento con pesas aeróbico a menudo se ha asociado con la aptitud de las mujeres. En los últimos años, sin embargo, los hombres se han dado cuenta de los beneficios aeróbicos del circuito y entrenamiento a intervalos. Bodybuilding.com, un músculo creciente página web de entrenamiento con pesas dedicado, reconoce el entrenamiento aeróbico, como parte de un programa de pérdida de grasa éxito.

A pesar del nombre, este tipo de entrenamiento no puede implicar el uso de pesas. Algunos métodos de entrenamiento de circuito utilizan resistencia en lugar de pesos. La resistencia puede proporcionar quemadura muscular tanto positiva como negativa. Quemadura muscular positiva ocurre cuando se utilizan los músculos de alejar resistencia. Quemadura negativo resulta cuando esa misma resistencia se celebrará de nuevo en el movimiento de retorno.

Los expertos sugieren el uso de peso aeróbico entrenar dos o tres veces a la semana como parte de un régimen de elevación cardiovascular y peso. Si la pérdida de peso es la única razón para hacer ejercicio, esta rutina se puede realizar en casa o en un gimnasio. Mientras ejercicios de resistencia como las sentadillas, flexiones o abdominales se repiten para intervalos de cuatro minutos, los efectos suelen ser los mismos que los conjuntos de circuitos de entrenamiento basada en la gimnasia.

  • Entrenamiento con pesas aeróbico quema un alto porcentaje de grasa.
  • Entrenamiento con pesas aeróbico implica levantar pesos más ligeros a velocidades más altas.
  • Se recomienda el entrenamiento con pesas aeróbico para ayudar en la pérdida de peso.
  • Sit-ups pueden ser parte del programa de entrenamiento con pesas aeróbica de la persona.
  • Flexiones de brazos se pueden incorporar en un programa de entrenamiento con pesas aeróbico.
  • Entrenamiento con pesas aeróbico puede ayudar a eliminar la grasa dorsal.