¿Qué es un martillo Curl?

September 28

Un rizo martillo es un tipo de ejercicio de peso libre en el que se utilizan dos pesas. El levantador se levante una mancuerna en cada mano, la elección de una mancuerna que es ligeramente más pesado que el que él o ella normalmente usaría para una curvatura regular. El rizo martillo trabaja los músculos específicos en los brazos, las zonas particularmente específicas de los bíceps. El rizo se realiza sin ningún tipo de giro de la muñeca, lo que significa que el peso se levanta hacia arriba cuando el codo se dobla, a diferencia de un rizo normal en el que la mancuerna se levanta y luego se torció.

Para realizar un curl de martillo, el levantador puede empezar por cualquiera que se sienta con la espalda recta, o de pie con la espalda recta y las piernas alrededor de anchura de las caderas. Sosteniendo una pesa en cada mano, el levantador se deje colgar mancuernas a los lados, la celebración de la mancuerna con los pulgares hacia adelante. Para ejecutar el primer rizo martillo, el levantador elevará la mancuerna por flexión en el codo, asegurándose de mantener los pulgares mirando hacia delante. La mancuerna no debe girar o cambiar de posición en cualquier momento durante el enrollamiento martillo.

Una vez que el levantador ha llegado a la cima de su elevación, y os suelte la posición y volver a la posición inicial. El mismo movimiento se repite con el brazo opuesto. El levantador debe estar seguro de realizar el rizo lentamente, como levantar demasiado rápido no va a funcionar los músculos correctos y puede provocar lesiones en los brazos o la espalda. La seguridad es una preocupación importante con cualquier ejercicio de levantamiento de peso, y el rizo martillo no es diferente: si el usuario siente que ha elegido un peso que es demasiado pesado, se debe disminuir el peso hasta que se sienta cómodo con el movimiento rizo martillo y el seleccionado de peso.

Este tipo de rizo puede ser bastante agotador en los brazos, y el usuario debe esperar a estar adolorido después de los primeros casos de hacer el ejercicio. El descanso apropiado, la hidratación y la ingesta de alimentos es necesario, como es el caso después de cualquier tipo de ejercicio. Al ejecutar el rizo, el levantador debe estar seguro de captar la mancuerna con firmeza, ya que puede cambiar de posición durante el rizo, causando molestias o lesiones. Si es necesario, el levantador puede cambiar posición de la mano cuando la mancuerna está en la posición de partida. Él o ella no debe intentar cambiar apretones mientras que el movimiento de curling está llevando a cabo, o cuando la pesa está en la cima de la curva.