¿Qué es un kettleball?

October 4

Un kettleball, también llamado una pesa, es un peso grande, canon-como con un mango. A menudo se hace de hierro fundido y se puede utilizar en varios ejercicios fortale- y creación de cardio. Kettleballs vienen en una amplia variedad de pesos para dar cabida a todos los niveles de condición física. La variedad de ejercicios kettleball puede proporcionar un intenso entrenamiento de cuerpo completo.

El kettleball originó en Rusia y puede haber sido utilizado ya en el siglo 17. Puede proporcionar una buena alternativa a las pesas, y se utiliza a menudo en los ejercicios de entrenamiento de fuerza. Kettleballs pueden ir desde unos 10 libras (unos 4,5 kg) hasta 106 libras (unos 48 kg), y pueden ser utilizados tanto por hombres y mujeres. Por lo general son de color negro, pero los fabricantes han comenzado recientemente su fabricación en una variedad de colores.

El diseño único de A kettleball generalmente requiere el uso de todo el cuerpo en el levantamiento y moviéndolo, a diferencia de pesas que aíslan ciertos músculos. Utilizando las diversas formas de ascensores, se requiere el uso de los brazos, las piernas y el núcleo para elevar el balón. Esto puede aumentar la fuerza muscular, y puesto que utiliza una variedad de músculos en el cuerpo, puede proporcionar un entrenamiento completo del cuerpo. También puede aumentar su salud cardiovascular y la resistencia.

Kettleballs pueden ser herramientas efectivas de ejercicio, y que a menudo se encuentran en muchos clubes de salud. Un principiante puede beneficiarse por primera consultar a un entrenador profesional antes de intentar un entrenamiento kettleball para asegurar la técnica correcta se aplica a través de todos los movimientos. Algunos gimnasios ofrecen clases, así que puede ayudar a un principiante aprender. A medida que el atleta mejora, kettleballs más pesados ​​se pueden utilizar para proporcionar un entrenamiento más exigente.

Un kettleball puede ser más pesado de lo que parece, y sin la técnica apropiada puede resultar en lesiones a los hombros, rodillas y espalda. Cuando el entrenamiento con un kettleball, asegúrese de que se utiliza el peso adecuado y que la forma correcta se mantiene durante todo el ejercicio. Kettleballs también se puede utilizar como parte de una sesión de ejercicios a casa, y están generalmente disponibles en las tiendas de venta al por menor aptitud.

Los beneficios de usar kettleballs pueden incluir pérdida de peso, el estado cardiovascular, entrenamiento de fuerza y ​​una mejora en la postura. Pueden ser utilizados tanto en interiores como en exteriores. Los kettleballs pueden proporcionar un entrenamiento tan intenso que los atletas olímpicos han utilizado como herramientas de formación también. Hay varios ejercicios que se pueden realizar con kettleballs, incluyendo el arranque y la oscilación de dos brazos. Ambos de estos ejercicios implican un movimiento de balanceo hacia arriba impulsado por las caderas. Programas completos de formación pueden ser suministrados por entrenadores profesionales, clubes de salud y DVDs de instrucción.