¿Qué es la recuperación de Active?

May 3

En el ejercicio, la recuperación activa es el proceso de utilización de ejercicios de baja intensidad como un enfriamiento después de algún tipo de entrenamiento. Un enfoque para este tipo de ejercicio activo se produce inmediatamente después de completar el régimen más intensivo de ejercicios que están directamente involucrados con el entrenamiento. Una estrategia distinta es participar en los ejercicios que se consideran de baja intensidad durante dos o tres días después de terminar el entrenamiento. Han demostrado Ambos enfoques para el período post-ejercicio para proporcionar beneficios físicos y emocionales.

La estructura de la recuperación activo variará, dependiendo del nivel de forma física del individuo, y el tipo de entrenamiento de alta intensidad que acaba de tener lugar. En general, el esfuerzo que se requiere para participar en la serie de ejercicios que son parte de la recuperación no será más de la mitad de la sesión de ejercicios más activos. Ejercicios sencillos tales toques estiramiento, dedo del pie, y rápida ayuda para caminar a facilitar la transición de una actividad vigorosa para descansar, un fenómeno que muchas personas encuentran que es muy bueno para la mente, así como el cuerpo.

Cuando se persigue el proceso de recuperación activa inmediatamente después de completar una competición deportiva o una ronda de ejercicio, el nivel de lactato en sangre disminuye a un ritmo más rápido que si el individuo comienza a descansar. Hecho, esto ayuda en el proceso de restaurar el cuerpo a un estado de reposo, ayudando a los latidos del corazón para volver poco a poco a un rango normal y permitiendo que los grupos musculares para retener más de los beneficios de la propia sesión de ejercicios. Como resultado, el individuo empieza a disfrutar de un mayor sentido de la resistencia y la fuerza durante los entrenamientos posteriores.

Hay también algunos beneficios asociados con la participación en la recuperación activa en el transcurso de los pocos días siguientes a la actividad de alta intensidad. Esto es particularmente cierto para las personas que participan en una competición que requiere una gran cantidad de actividad física, como una carrera. El seguimiento de la actividad de menor intensidad, separados en dos o tres períodos consecutivos veinticuatro horas, tiene el efecto de minimizar el dolor en los músculos al mismo tiempo que ayuda a mantener el tono y el fortalecimiento que se llevó a cabo como parte del esfuerzo.

Si el proceso de recuperación activa implica actividad de bajo grado e inmediatamente después de un entrenamiento o actividad de baja intensidad durante varios días, la estrategia tiene un efecto positivo en el estado de ánimo de la persona. Los atletas y otras personas que habitualmente hacen uso de informe de recuperación activa una mayor sensación de bienestar que tiene una duración de una cantidad significativa de tiempo después de la combinación de un entrenamiento intensivo y un período de enfriamiento activo. La graduación de la intensa actividad a otra que es más moderado parece ayudar al cerebro a seguir para liberar endorfinas y otros neurotransmisores que apoyan un estado de ánimo equilibrado y aumentan la habilidad cognitiva general.

  • Músculos Dolor de hacer ejercicio puede ser relevado por tomar un baño caliente.
  • El estiramiento ayuda a facilitar la transición de una actividad vigorosa para descansar.
  • El ejercicio hace que la glándula pituitaria para producir endorfinas, las fuentes naturales del cuerpo para aliviar el dolor.