Combatir el estrés con rituales diarios y el estilo de vida mediterráneo

October 30

Muchos de los principios del estilo de vida mediterráneo giran en torno a la familia, la comunidad y la diversión. Es muy fácil quedar atrapado en una agitada vida ocupado y poner estas pequeñas experiencias en un segundo plano, ya que no parecen ser tan importantes. Sin embargo, estos pequeños rituales a lo largo del día se suman para un gran impacto en el manejo del estrés.

Impactos Estrés su salud de muchas maneras, desde el aumento de su riesgo de presión arterial alta y enfermedades del corazón a promover el aumento de peso, por lo que su gestión es la clave. He aquí dos ejemplos de rutinas diarias que ilustran cómo pequeñas experiencias salpicadas a lo largo del día puede dar más alivio del estrés:

  1. El uso de estrategias de estilo de vida mediterráneos

    • Despertar y tomar un desayuno ligero
    • Comienza jornada de trabajo (inductor de estrés)
    • Pausa para el almuerzo con una caminata ligera (calmante para el estrés)
    • Día de trabajo Fin
    • Inicio de cena formal con la familia (calmante para el estrés)
    • Clean-up y la cena tareas, como las tareas de los niños
    • Lectura o de diario (calmante para el estrés)
    • La hora de dormir (calmante para el estrés)
  2. El uso de estrategias de estilo de vida de ritmo rápido

    • Despierta y saltarse el desayuno (inductor de estrés)
    • Comienza jornada de trabajo (inductor de estrés)
    • Pausa para el almuerzo, comer rápidamente en diez minutos en el mostrador (neutral - no induce estrés o reducirla)
    • Trabajar tarde (inductor de estrés)
    • Apresurarse a través del drive-through para recoger una comida para la familia, comer en cinco minutos a la encimera (neutral)
    • Clean-up y la cena tareas, como las tareas de los niños
    • Televisión (puede ser un inductor de estrés o relevista)
    • La hora de dormir (calmante para el estrés)

El primer ejemplo tiene un inductor gran esfuerzo (trabajo) y cuatro relevistas de estrés salpicadas a lo largo del día. El segundo ejemplo tiene tres y cincuenta y siete inductores de estrés y sólo uno o dos para aliviar el estrés. Esa tensión se acumula en su cuerpo, preparándote para un mayor riesgo de enfermedad y posible aumento de peso.

Tomarse el tiempo para esas pequeñas experiencias durante el día, como una cena familiar o un paseo, hacer una gran diferencia. Y recuerda que las actividades aquí son sólo ejemplos. Usted puede encontrar para aliviar el estrés que trabajan para usted, como el tejido, el yoga, la hora del té, la pintura, la meditación, el ejercicio, o una conversación con un amigo muy querido.