Entrenamiento con pesas: ¿Cómo rápidamente para realizar Reps

March 8

En un programa de entrenamiento de fuerza (o levantamiento de pesas), es necesario comprender la rapidez que necesita para realizar repeticiones (repeticiones) pesos. Usted debe tomar un total de 2 segundos para levantar un peso y de 2 a 4 segundos para bajarla. Si levanta más rápido que eso, es posible que escuche un montón de golpeo y choque (de los pesos). Plus es € ™ ll terminan apoyándose en el impulso en lugar de la fuerza muscular. Yendo rendimientos lentos y constantes mejores resultados debido a que más de su músculo se mete en el acto.

Algunos entrenadores toman esta idea aún más lejos, abogando repeticiones que duran un insoportables 20 segundos o más, una técnica llamada entrenamiento superlento. Entrenamientos superlento pueden tener un lugar en las rutinas de ejercicio avanzadas, pero son demasiado desafiantes y dan como resultado demasiado dolor muscular de los deportistas noveles.

Superlento funciona así: Usted toma segundos más 20 (lo que significa que se mueven en cámara súper lenta) para hacer cada repetición y realizar 3 a 5 repeticiones. Aunque el número de repeticiones puede parecer baja, tenga en cuenta que los levantadores superlento gastan aproximadamente el doble de tiempo en cada ejercicio al igual que los levantadores de pesas tradicionales, y algunos juran que ven mejoras más rápidas en la fuerza, a pesar de esas mejoras havenâ € ™ t sido confirmada en los estudios.

Esta técnica se puede hacer con las máquinas, pesas, o el peso corporal (como flexiones de brazos), y ita € ™ s muy, muy difícil, porque usted no puede € ™ t utilizar cualquier impulso la misma manera que con el levantamiento de pesas tradicional. Entrenamiento superlento requiere más paciencia que la mayoría de la gente tiene, e incluso las personas que lo prueban y les gusta que rara vez continuar con el entrenamiento. Si usted decide intentar superlento, ita mejor si es € ™ re ™ € s entrenó a través de sus representantes por un entrenador con experiencia en el uso de esta técnica.