Salud de la Mujer: Cómo hacer ejercicios de Kegel

September 19

Los ejercicios de Kegel se dirigen a los músculos de los órganos genitales. Estos músculos son a menudo debilitados por el estiramiento que se produce durante el parto, pero cualquier mujer - incluyendo a aquellos que nunca han estado embarazadas - pueden beneficiarse de saber cómo hacer un Kegel adecuada.

En esencia, un Kegel ofrece un buen ejercicio para los genitales, lo que permite a una mujer para controlar la orina y para disfrutar de una mayor estimulación del clítoris durante el sexo. He aquí cómo usted hace estos ejercicios:

  1. Primero localice los músculos que rodean la vagina.

    La mejor manera de hacer esto es sentir que los músculos que utiliza cuando se trata de detener el flujo de orina. Estos son los músculos pubococcígeo (PC).

  2. Práctica apretar estos músculos.

    Introduciendo su dedo en la vagina y luego apretar hacia abajo en él puede ayudar.

  3. Poco a poco construir el número de repeticiones y la longitud de cada apretón.

    Al igual que con cualquier ejercicio, el aumento de su esfuerzo fortalecerá sus músculos PC. Trate de construir lo que puede hacer tres a cinco series de diez cada día.

Usted puede hacer estos ejercicios en cualquier momento, incluso mientras se habla por teléfono. Después de seis semanas de hacer los ejercicios de Kegel, usted debe comenzar a tomar el control de los músculos PC. Los músculos PC contribuyen al control sobre la micción y también son los músculos que incurren la mayoría de las contracciones durante el orgasmo.

Los hombres también tienen un conjunto de músculos PC y haciendo los mismos ejercicios se pueden desarrollar los músculos. Hacer esto puede dar un poco más control sobre las eyaculaciones y orgasmos potencialmente más poderosas.