¿Qué es el ejercicio moderado?

February 21

En general se recomienda que las personas realicen al menos 30 minutos diarios de ejercicio moderado, durante cinco días a la semana; esto también puede traducirse en dos horas y media de actividad física moderada a la semana. Medidas de ejercicio moderado pueden variar; algunos pueden simplemente usar esfuerzo percibido para medir la intensidad del ejercicio, mientras que otros pueden contar los pasos o utilice la frecuencia cardiaca para determinar el nivel de ejercicio. Además, lo que constituye el ejercicio "moderado" puede variar de persona a persona, y es importante para cada individuo para determinar su propio nivel adecuado.

Para los que acabamos de comenzar un programa de ejercicio después de un largo período de inactividad, o para aquellos que tienen sobrepeso o tienen problemas de salud, el ejercicio moderado puede estar más cerca de lo que se consideraría ejercicio "luz" para una persona en mejor forma física. Es una buena idea consultar con un médico antes de comenzar cualquier tipo de programa de ejercicios. El médico también puede ser capaz de recomendar opciones para ejercicios de intensidad moderada.

Para muchas personas, el ejercicio moderado les pone un poco sin aliento, pero todavía capaz de mantener una conversación. El ejercicio ligero generalmente no causa uno a ser sin aliento, mientras que el ejercicio vigoroso puede hacer que sea imposible hablar. Este es un ejemplo de la utilización de esfuerzo percibido para determinar la intensidad del ejercicio. Algunos ejemplos de ejercicios moderados pueden incluir caminar rápido, trotar despacio, la natación, el uso de un aparato de fitness como una bicicleta elíptica o estacionario, o incluso una actividad como la jardinería.

Un podómetro también podría ser utilizado para determinar el ejercicio moderado. Los estudios han sugerido que un ritmo moderado para muchas personas es aproximadamente a 100 pasos por minuto; para alguien que acaba de empezar, esto puede ser demasiado difícil de un ritmo, pero es una buena meta para tener. Una caminata rápida puede ser un buen descanso de un día agotador en el trabajo también.

Por último, la frecuencia cardíaca puede ser una medida para hacer ejercicio moderado. Esto varía de persona a persona; A menudo se considera a ser de 50 a 70 por ciento de la frecuencia cardiaca máxima de uno, que es 220 menos la edad de uno. Por ejemplo, la frecuencia cardíaca máxima de un 20-años de edad, sería de 200 latidos por minuto; 60 por ciento de 200 es de 120 latidos por minuto. El ejercicio vigoroso, en cambio, podría ser de 70 a 85 por ciento de la frecuencia cardíaca máxima de uno. De nuevo, esto varía mucho de persona a persona, por lo que puede ser beneficioso para preguntar a un médico para obtener asesoramiento sobre la propia meta de ritmo cardíaco.

  • La natación puede ser una forma de ejercicio moderado.
  • La bicicleta estática permite el ejercicio moderado sostenido.
  • Un podómetro puede ser útil para hacer ejercicio moderado.
  • La frecuencia cardíaca se puede medir por el ejercicio moderado.