Cómo hacer que los desayunos saludables in a Hurry como cocinero Estudiante

March 26

Como estudiante, de vez en cuando sucede que se quede dormido y llega tarde a clase. Usted necesita una solución, una forma rápida de cocinar un desayuno saludable a toda prisa. Usted se sentirá más alerta y ser dar a su cuerpo toda la energía que necesita para salir de la cama.

Pimp'd Hasta Gachas

Gachas no tiene por qué ser aburrido. Trate de añadir algunos de estos grandes coberturas! Avena llanas o paquetes instantáneos de gachas están muy bien para esta receta. La mayoría de los paquetes instantáneos también muestran la forma de medir la cantidad correcta de leche en la mezcla, lo cual puede ser útil si usted no tiene una jarra de medición.

Tiempo de preparación: 5 minutos

Tiempo de cocción: 2 minutos

Porciones: 1

6 cucharadas de copos de avena

200 mililitros de leche fría (alrededor de un mugful)

Selección de coberturas - elegir lo que desea utilizar en:

Un puñado de pasas

1 plátano picado

Chorrito de miel o jarabe de arce

Una pizca de canela

Puñado de arándanos

Puñado de fresas picadas

Espolvorear las semillas de calabaza

  1. Vierta los copos de avena en un tazón.
  2. Vierta la leche fría y revuelva bien.
  3. Coloque el recipiente en el microondas y la cubierta.
  4. Microondas a máxima potencia durante un minuto.
  5. Después de un minuto, revuelva la mezcla y luego cubrir y microondas de nuevo durante un minuto.
  6. El uso de un paño de cocina o manoplas de cocina, tomar la papilla del microondas y revuelva en su elección de coberturas. Para papilla espesa, dejar que repose durante un minuto o dos antes de arroparse.

Por porción: Calorías 404 (De Grasa 104); 11,6 g de grasa (5,7 g saturada); Traza el colesterol; 114 mg de sodio; Carbohidratos 63.1g (fibra dietética 3,6 g); 11,9 g de proteínas.

Plátano y batido de fresa

Smoothies hacen grandes desayunos. Puede intercambiar las fresas por otra fruta, sobre todo si las fresas no están en temporada y son un poco caros.

Tiempo de preparación: 5 minutos

Tiempo de cocción: 30 segundos

Porciones: 1

2 plátanos, pelados y picados en trozos pequeños

1 puñado de fresas, se lava y se corta por la mitad, con los bits verdes retirados de la parte superior

1 taza de jugo de naranja

1 taza de cubitos de hielo

1 cucharada de miel

Una pizca de canela (opcional)

Una pizca de azúcar morena (opcional)

  1. Coloque todos los ingredientes preparados en una licuadora.
  2. Mezcla hasta que quede suave.

Por porción: Calorías 376 (De Grasa 9); 1 g de grasa (0,2 g saturada); Traza el colesterol; 27 mg de sodio; Carbohidratos 87.4g (fibra dietética 3,4 g); 4,3 g de proteína.

Fruta congelada es tan bueno como fruta fresca. Fruta congelada también puede ser mucho más barato que comprar fresco y sigue siendo tan bueno para usted.

Tiempo de preparación: 5 minutos

Tiempo de cocción: 1 minuto

Porciones: 1

4 fresas picadas

1 fruta picada kiwi (recuerde pelar la piel externa resistente primero)

Puñado de arándanos

1 plátano pelado y picado

1 vaso de jugo de naranja

2 cucharadas de yogurt natural

Mezcla hasta que quede suave.

Por porción: Calorías 366 (De Grasa 23); 2,5 g de grasa (0,7 g saturada); Traza el colesterol; 52 mg de sodio; Carbohidratos 79.8g (fibra dietética 5,9 g); 6,1 g de proteína.

Ensalada de fruta fresca

Tiempo de preparación: 10 minutos

Tiempo de cocción: Nulo

Porciones: 6

2 pelado pomelo, cortado en trozos pequeños

2 naranjas peladas, cortadas en trozos pequeños

2 manzanas, sin corazón y cortadas en rodajas de tamaño de un bocado

100 gramos de piña enlatada (alrededor de un pequeño puñado)

100 mililitros de zumo de naranja

50 gramos uvas sin semillas, lavados y cortados por la mitad

1 plátano, pelado y cortado en trozos

300 gramos de yogur natural (cerca de 7 cucharadas)

  1. Coloque los trozos de pomelo, naranja, manzana y piña en un tazón.
  2. Vierta el jugo de naranja justo lo suficiente para cubrir la fruta.
  3. Añadir las uvas cortadas por la mitad a la taza.
  4. Chuck en las rebanadas de plátano (si usted está comiendo inmediatamente). Mezclar con cuidado la fruta juntos.
  5. Coloque en platos individuales y añadir el yogur.

Por porción: Calorías 151 (De Grasa 18); 2 g de grasa (1,1 g saturada); Traza el colesterol; 32 mg de sodio; Hidratos de carbono 29,6 g (fibra dietética 3,8 g); 3,7 g de proteína.