Qué hacer durante un ataque de pánico

March 2

Millones de estadounidenses sufren ataques de pánico en algún momento de sus vidas. Los ataques de pánico son un trastorno de ansiedad que puede venir en forma rápida y sin previo aviso. Ellos pueden ser provocados por cualquier número de cosas que pueden variar de persona a persona.

Los síntomas físicos más comunes de un ataque de pánico son las carreras latido del corazón, falta de respiración, los músculos tensos y constricción, y sofocos. Los efectos psicológicos de un ataque de pánico pueden ser más debilitante que los efectos físicos. Cuando alguien está experimentando un ataque de pánico, pueden sentir una fuerte necesidad de huir y escapar. Esta es una reacción instintiva normal, ya que la gente en medio de un ataque de pánico pueden creer que están en peligro inminente de una amenaza externa que daña seriamente. Para alguien observando otra persona vaya a través de un ataque de pánico, estos síntomas psicológicos pueden parecer inverosímil, pero para la persona que sufre se siente muy real.

Cuando un ataque de pánico golpea primero, lo mejor que puede hacer es tratar de mantener la calma. En el momento esto puede parecer completamente contrario a la intuición, pero el pánico se basa en pánico. Si usted es capaz de hablar a ti mismo desde una mayor sensación de miedo y ansiedad, obtendrá más de su ataque de pánico mucho más rápidamente. Muchas personas encuentran útil para recoger un mantra o tranquilizadoras palabras de repetir a sí mismos para la próxima vez que un ataque de pánico golpea. Si usted necesita para escribir estas palabras, lo hace. Manténgalos publicados en su refrigerador, en su escritorio en el trabajo, o en su coche. Usted puede incluso querer guardar una copia en su cartera para que siempre los tendrá con usted.

Como usted está hablando a ti mismo hacia abajo, se centran en físicamente relajante cada punto de tensión en su cuerpo. Los músculos tienden a estrecharse durante un ataque de pánico, y esto sólo se suma a la sensación de tensión que se sentía. Trate de imaginar que usted no tiene los huesos o los músculos en su cuerpo y salir cuando cojera como puedas.

Físicamente relajar su cuerpo también debería ayudar a recuperar el control de su respiración. A pesar de que tomará algún esfuerzo concertado al principio, tomar respiraciones largas y profundas por la nariz y exhale lentamente a través de su boca. Respiración calma y estable también ayudará a frenar una frecuencia cardíaca rápida y llevar el cuerpo a un estado de bienestar.

Puede ser útil escribir todas estas extremidades abajo de modo que cuando un ataque de pánico golpea usted tiene un recordatorio de cómo ayudar a calmarse. Si practicas estos pasos suficientes veces antes de tener otro ataque de pánico, que se convertirá en una segunda naturaleza para usted y usted se sentirá más confiado en su capacidad para gestionar con éxito sus ataques de pánico.