Cómo tratar las lesiones por correr comunes

September 8

Cinco de las lesiones por correr más comunes son astillas en las espinillas, condromalacia (rodilla de corredor), la tendinitis de Aquiles, fascitis plantar, y (ITB) síndrome de la banda iliotibial. Las fracturas por estrés, que por lo general se producen en pequeños huesos en el pie, la pierna o pantorrilla, también aparecen en los corredores que entrenarse. Los corredores deben cuidarse constantemente contra ampollas, torceduras, y otros problemas que pueden obstaculizar sus esfuerzos.

El rápido aumento de kilometraje - o intensidad de los entrenamientos - pueden colocar un corredor en la zona de peligro. Es por eso que los profesionales de la medicina deportiva se refieren a la gran mayoría de las lesiones por correr como "lesiones por uso excesivo." La buena noticia es que la mayoría de las lesiones por correr afectan a los tejidos blandos, lo que significa que las lesiones son cepas, a diferencia de los huesos rotos, y se curan rápidamente con sencillo tratamiento y reposo.

Los métodos de tratamiento se enumeran a continuación son de uso común en la mayoría de las lesiones que se pueda encontrar. Entre el conjunto de correr, RICE es la palabra clave para hacer frente a las lesiones. Esto es lo que significa que el acrónimo de:

  • R está para el ocio: tomar tiempo libre! Ningún corredor dedicado le gusta el tiempo de inactividad, pero tratar de apretar los dientes y formar a través de una lesión leve puede, en el mejor de obstaculizar el proceso natural de curación. En el peor, la lesión leve puede ser más grave y que noquear de correr durante semanas o incluso meses.
  • I es para hielo: En la primera punzada o indirecta de una lesión, una palmada a una bolsa de hielo en la zona caliente. Sólo 15 o 20 minutos de tratamiento de frío reducirán la inflamación. (No mantener el hielo en mucho más de 20 minutos en un solo lugar, ya que puede causar quemaduras por congelación en la piel.)
  • C es para Compresión: Para obtener los mejores resultados, envuelva la bolsa de hielo directamente a su pierna si se trata de un músculo bíceps femoral o cuádriceps. La compresión ayuda a reducir la hinchazón.
  • E es para Elevate: Si es posible, eleve el área lesionada por encima del corazón. Flop en el sofá, una bolsa de hielo envuelta en el músculo lesionado, y apuntalar la pierna sobre un par de almohadas.

Si usted no tiene una bolsa de hielo, intente congelar un poco de agua en un pequeño vaso de papel con un palo de tipo de paleta. Después de que se congela sólido, quitar el hielo de la copa y, usando el stick pop como manija, dar a su zona de la herida un masaje con hielo durante 15 a 20 minutos. Una bolsa de guisantes congelados envueltos apretadamente alrededor de un músculo dolorido, también funciona.

El arroz es una buena opción primera contraataque para los corredores. Es fácil y barato. Pero si después de 48 a 72 horas de RICE (no engañar a la parte Rest!) Que la lesión no está respondiendo (o parece peor), a continuación, busque el consejo médico profesional.