Los mejores alimentos para comer durante el embarazo

April 21

Alimentos Once ganar el premio para proporcionar la mejor nutrición embarazo. Estos alimentos son ricos en nutrientes, lo que significa que contienen buenas cantidades de varios de los nutrientes más importantes que usted y su bebé necesita durante el embarazo. Aquí están, junto con un desglose de los nutrientes críticos que ofrecen:

  • Espárragos: El folato, hierro y fibra
  • Avocado: Essential grasas, ácido fólico, potasio, colina, hierro, zinc y fibra
  • Carne: Hierro, zinc, colina, vitamina B12 y proteínas
  • Bayas: El folato, vitamina C, potasio, antioxidantes y fibra
  • Edamame / soja: basada en vegetales de proteínas, hierro, zinc, ácido fólico, colina, y el potasio
  • Los huevos (con yema): Proteína, colina, vitamina B12 y selenio
  • Yogur griego: Dos veces la proteína de yogur tradicional de estilo americano, así como calcio, potasio y vitamina B12
  • Las legumbres (frijoles): proteínas vegetales y mucha fibra, ácido fólico, potasio, hierro y zinc
  • Leche: Las vitaminas D y B12, riboflavina, calcio y proteínas
  • Quinoa: La proteína, ácido fólico, potasio y hierro
  • Salmón: un montón de ácidos grasos omega-3 DHA y EPA, junto con proteínas y vitamina B12