¿Qué es una dieta volumétrica?

October 27

El concepto principal de la dieta volumétrica es la saciedad o la sensación de saciedad. La idea es que usted va a comer menos calorías si usted come alimentos que tienen alto contenido de agua. Por ejemplo 100 calorías de pretzels no son casi tan abundante como 100 calorías de plátano. Al mismo tiempo, usted experimentará una mayor sensación de plenitud y satisfacción sin sentir hambre.

En la dieta volumétrica, los alimentos se les da un nivel de densidad de energía basado en un algoritmo creado por el fundador de la dieta. El nivel de densidad de energía de ciertos alimentos se divide en cuatro categorías para dar la dieta una idea de qué tipo de alimentos se encuentran en cada categoría. Se permite a cada categoría para ser comido a intervalos, como todos los días o varias veces a la semana, en función de su valor a la persona a dieta. Por ejemplo, los alimentos como sopas y frutas caldo basado y verduras que no son almidón están permitidos todos los días.

No hay límites de alimentos fuera de los que siguen la dieta volumétrica. Sin embargo, los alimentos que son altos en grasa son generalmente bajos en contenido de agua y bajos en nutrientes. Estos alimentos son por lo general menos de llenado y tienen un contenido de calorías mucho más alto que alimentos muy calóricos bajo o muy bajo. Estas pueden añadir a un sentido psicológico de satisfacción y es por esta razón, tal vez, que no están prohibidas.

La dieta volumétrica no es una solución rápida o una moda pasajera. No sugiere drástica reducción de calorías. De hecho, el autor sugiere recortar alrededor de 3.500 calorías a la semana o alrededor de 500 calorías al día. La dieta volumétrica también sugiere seguir la pirámide de alimentos para una combinación saludable de todos los alimentos que necesita. Cuando en la dieta volumétrica follow reconocieron los porcentajes de distribución de calorías saludables. La grasa debe ser alrededor de 20 a 30% de su consumo total, 15-35% del total de calorías debe ser proteína, y al menos el 55% debe ser de los carbohidratos.

La dieta volumétrica sugiere que usted come una gran cantidad de fibra, tanto como 25 a 38 gramos al día. Puesto que los alimentos ricos en fibra también son muy abundantes y generalmente bajos en calorías, una buena parte de su dieta diaria debe consistir en alimentos ricos en fibra. Si usted tiene un tracto gestacional sensible, esto puede causarle cierta molestia. Hable con su médico antes de aumentar drásticamente su consumo de fibra. Se sugiere en general que incrementa su fibra lentamente para evitar molestias.

Con todos los alimentos con alto contenido de agua que va a comer en la dieta volumétrica, se podría pensar que tendrías que pasar, sobre el consumo de agua. Sin embargo, la dieta volumétrica sugiere beber más de la dieta promedio. Se recomienda que las mujeres reciban en 9 vasos de agua y los hombres beben 13. Por supuesto ejercicio está fuertemente sugerido. La dieta volumétrica requiere 30 a 60 minutos de ejercicio de intensidad moderada todos los días.

La dieta volumétrica se considera generalmente que es una forma saludable de perder peso o una buena manera de mantener un peso saludable. Es un estilo de vida que se considera más fácil de mantener, ya que no pide la persona a dieta a morir de hambre. Por supuesto, no es exento de críticas. Algunas personas que hacen dieta consiguen una sensación artificial de plenitud que puede sentirse más como hinchazón. Por supuesto, la dieta no trata directamente con los antojos, excepto para permitir el ocasional delicia grasa dulce o alto.

Si usted comienza a sentirse demasiado lleno, dejar de comer. El punto es dejar de una vez que esté completo. No se olvide de comer por lo menos 20 a 30% de grasa en su consumo total de alimentos; esto le ayudará a sentirse satisfecho, no sólo llena. Debes encontrar que la más fibra y alimentos integrales que añadir a su dieta menos se anhelan los alimentos. Hay un período de transición, siempre que cambie radicalmente su dieta. No se niegue completamente. Permítase un capricho, dos o tres veces a la semana, pero no tratar de hacer que un alimento alto contenido de agua. Por ejemplo pudín puede ser más relleno que una sola cookie. Por último, recuerde que debe mezclar. Hay una amplia variedad de alimentos que usted puede tener, así que no se deje conseguir aburrido.

  • Planes de dieta volumétricos pueden sugerir comer hasta 38 gramos de fibra cada día.
  • Los plátanos son muy abundantes, y se pueden comer en una dieta volumétrica.
  • La dieta volumétrica tiene por objeto proporcionar los resultados de pérdida de peso constante.
  • Dietas volumétricos que enfatizan alta en fibra, alimentos bajos en grasa pueden ayudar a reducir los niveles altos de colesterol.
  • Las personas que se adhieren a una dieta rica en fibra deben aumentar su consumo diario de verduras y frutas frescas.
  • Los diferentes alimentos tienen diferentes densidades de energía.