¿Cómo detener un ataque de pánico?

May 24

Los ataques de pánico pueden agarrar a alguien en medio de casi cualquier actividad. Para la persona promedio, sólo se producen en situaciones de estrés o excitación extrema. Para los que sufren de trastorno de pánico, que pueden ocurrir durante cualquier actividad mundana de la conducción a ver la televisión, por lo que aprender cómo detener un ataque de pánico es una habilidad esencial. La mayoría de los médicos recomiendan una serie de pasos que implica el autocontrol y la disciplina para apagar el ataque.

Para entender cómo detener un ataque de pánico, es importante entender lo que uno es. Un ataque de pánico se produce cuando demasiada adrenalina entra en el cuerpo. Algunas ocasiones llaman para esta descarga de adrenalina, ya que es la hormona que mejora la respuesta del cuerpo a las emergencias. El cerebro detecta una emergencia y envía un mensaje a las glándulas suprarrenales para enviar adrenalina a través del cuerpo, lo que a su vez eleva la frecuencia cardíaca, y se abre la sangre y los vasos de aire. La adrenalina es completamente en su lugar en unos tres minutos y permanece allí hasta que el cuerpo libera la señal de emergencia, en cuyo momento la adrenalina se quema y el cuerpo vuelve a las condiciones normales.

Los ataques de pánico se producen cuando el cuerpo envía una señal de emergencia en situaciones inapropiadas, o es incapaz de apagar la señal cuando la situación de emergencia ha terminado. El cuerpo sigue produciendo adrenalina, y puede provocar que el ritmo cardíaco elevado y la respiración, que a veces lleva a la hiperventilación. Muchos de los que sufren de ataques de pánico afirman que, en ese momento, se sienten como si ellos van a morir.

La mayoría de los especialistas coinciden en que el fin de detener un ataque de pánico, el paciente debe aprender a controlar el cerebro, y apagar las señales de emergencia a través de la fuerza de voluntad. Hay una serie de técnicas utilizadas, pero la mayoría se reducen a 4 pasos básicos. La persona debe reconocer el ataque, distraer al cerebro lejos de los pensamientos negativos, respirar, y reorientar.

Cuando el ataque comienza en primer lugar, es importante reconocer lo que está sucediendo. Los ataques de pánico tienden a escalar rápidamente y es mejor para recoger en las señales que uno empieza tan pronto como comienza el primer indicio. Las víctimas dicen que los pensamientos van inmediatamente negativo una vez que comienza un ataque de pánico, con pensamientos como: "Voy a morir" y "No puedo parar este" estar entre los más comunes. Para detener un ataque de pánico, esos pensamientos deben cerrarse, ya que están enviando esencialmente la señal de emergencia al cuerpo. Algunos sugieren pensar "detener" una y otra vez mientras que otros recomiendan declaraciones tranquilizadoras como "Voy a estar bien", o "Yo puedo hacer esto."

Desde un ataque de pánico, naturalmente, abrir las vías respiratorias, la respiración profunda es necesaria para calmar el cuerpo y evitar la hiperventilación. Una vez que el ataque ha comenzado a reprimir, lo mejor es mirar hacia atrás y evaluar lo que los factores desencadenantes pueden haber sido, y vuelva a concentrarse rápidamente en una actividad que es independiente de ese gatillo. Si eso no es posible, por ejemplo, cuando en medio de un atasco de tráfico, mantener el flujo de calmar y pensamientos positivos. Otras técnicas incluyen respiración profunda, mientras que tal vez distraer al cerebro con la música, o un libro en la cinta. Usando pasos sencillos como estos, la mayoría de los enfermos han encontrado que es más fácil para detener un ataque de pánico de lo esperado.

  • Los ataques de pánico tienden a aumentar rápidamente.
  • La respiración profunda puede ayudar a aliviar un ataque de pánico.
  • Los ataques de pánico son repentinos, episodios de miedo intenso debilitante.
  • Los ataques de pánico a veces llevan a la hiperventilación, que a veces se trata de respirar dentro de una bolsa de papel.
  • Tratar la causa subyacente del trastorno de ansiedad es crucial para el tratamiento de un ataque de pánico.